건강관리
남자 중학교 평균키가 어떻게 되니요?
중학생 평균 키랑 몸무게 좀 알려주세요
그리고 키 잘크는 습관이나 음식 같은거랑
성장에 도움 되는 음식까지 알려주먼 감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
교육부 학생건강검사 표본통계 기준 남자 중학생의 학년별 평균 키와 몸무게는 1학년 약 161.5cm(58.8kg), 2학년 약 167.3cm(63.7kg), 3학년 약 170.8cm(67.5kg)이며, 중학생 남학생 전체 평균 키는 약 166-167cm 수준입니다.
빠른 신체 변화가 일어나는 청소년기에는 올바른 생활 습관이 정말로 중요한데, 특히나 규칙적인 수면 관리가 중요하겠습니다. 골격과 근육 성장을 촉진하는 성장호르몬은 깊은 수면 상태에서 가장 왕성하게 분비가 되니, 되도록 밤 11시 이전에는 잠자리에 들어서 7-8시간 이상 숙면을 취해주셔야 합니다.
그리고 줄넘기, 농구, 가벼운 러닝처럼 성장판을 수직으로 자극하는 유산소 운동과 굳은 척추와 관절을 펴주는 스트레칭을 매일 병행해주시면 바른 체형 유지와 뼈 성장에 좋겠습니다. 반대로 늦은 시간 스마트폰 사용이나 고카페인 음료, 야식 섭취는 숙면을 방해하고 호르몬 분비를 저해하니 피해주셔야 합니다.
성장에 도움이 되는 음식으로는 뼈와 근육의 기본 구성 성분이 되는 단백질, 칼슘 급원 식품이 필수적입니다. 매일 우유나 치즈, 요거트 등 유제품을 1-2회 챙겨 드시고, 매 끼니 달걀, 기름기 적은 살코기(소, 돼지), 닭가슴살, 두부, 생선을 고루 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.
여기에 칼슘의 체내 흡수율을 높여주는 비타민D와 마그네슘이 풍성한멸치, 시금치, 브로콜리, 견과류를 식단에 곁들이고, 뼈 건강을 해치는 탄산음료, 가공식품은 멀리하시면서 하루 20-30분 햇볕을 쬐어주시면 성장에 이상적인 조건을 만들 수 있겠습니다.
건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.
키는 평균값보다 현재 나이와 최근 성장 속도를 함께 보는 것이 중요한데요, 질병관리청 자료에 따르면 대략적으로 만 12세 남학색은 150cm전후, 만 13세는 159cm 전후, 만 14세는 166m 전후, 만 15세는 170cm 전후가 50백분위수에 해당하는 수준입니다. 체중은 키에 따라 차이가 커서 성별, 연령별 체질량지수 백분위수와 성장 곡선을 함께 보는 것이 좋습니다. 남학생은 사춘기 시작 시기부터 성장 속도 차이가 굉장히 크기 때문에 또래보다 조금 작더라도 성장 곡선이 잘 따라가고 있다면 크게 걱정할 필요는 없습니다.
성장에 필요한 에너지와 단백질을 충분히 섭취하면서 칼슘, 비타민d, 철, 아연 등 여러 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하고, 탄산음료나 과자처럼 영양가가 없는 간식은 줄이는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 규칙적인 활동도 중요하고, 식사량을 너무 줄이는 다이어트도 피하는 것이 좋습니다. 원하는 키 까지 건강하게 성장하시길 응원합니다.