건강관리
이사도라
숙취가 심해요. 해장할수있는게모가좋을까요. ㅁㄴㄷ가
요즘 모임이많아 자꾸 마시면 안되는데 술유혹을 못이기고ㅋㅋ 과음을 해버리네요 지금 숙취에 머리가 깨질듯이 아퍼요 어적하루종일 자고 이제일어났는데 뭘먹어야되는데 ㅎㅎ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 요즘처럼 모임이 잦을 때는 분위기에 휩쓸려서 술의 유혹을 참기가 힘드실 것 같습니다.
하루종일 주무시고 일어나셨다면 속이 비어 상당히 민감한 상태일테니, 맵고 짜고 너무 기름지고 자극적인 음식보다 지친 위장을 달래줄 다양한 해장법이 필요하겠습니다.
1 ) 수분, 당분 보충 : 최우선으로 시급한 부분은 전해질 보충입니다. 따뜻한 꿀물이나 이온 음료를 천천히 나누어 마시면서 알코올 분해를 도와주시길 바랍니다.
2 ) 두부콩나물국, 황태계란국 : 식사로는 간 해독에 좋은 아스파라긴산이 풍성한 두부콩나물국이나, 아미노산이 많아서 숙취에 좋은 맑은황태계란국을 추천드립니다.
3 ) 토마토, 바나나 : 만약에 밥이나 국물이 부담스러우시다면 수분과 라이코펜이 많은 토마토를 갈아서 소금을 약간 탄 토마토 주스를 드시거나, 칼륨이 풍성한 바나나를 드셔서 컨디션을 끌어올리는 것도 좋답니다.
4 ) 스크램블 에그 : 달걀에는 알코올 독소를 분해하는 시스테인 성분이 있어서 부드러운 스크램블 에그를 곁들여보시길 바랍니다.
얼큰한 라면처럼 기름진 음식은 위벽을 더 자극할 수 있으니 되도록 하루정도는 피하시길 바랍니다. 푹 쉬시면서 몸을 회복하시어, 다음 모임에서는 건강을 위해서 중간중간 물을 자주 드시면서 주량을 조절해 보시길 권해드립니다.
모쪼록 따뜻한 음식으로 빈속을 달래시고 아픈 머리도 금방 맑아지기를 응원하겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변과음 후 숙취는 정말 괴롭죠,
숙취 해소에는 부족해진 수분과 전해질을 보충하고 위를 편안하게 해주는 음식이 가장 도움이 됩니다.
술을 마시면 알코올이 분해되는 과정에서 아세트알데히드라는 물질이 생성되고, 이 과정에서 수분과 전해질이 손실되서 두통, 메스꺼움, 피로감이 나타날 수 있는데요, 위 점막이 자극되어 속이 불편할 수 있기 때문에 자극적인 음식보다는 수분이 많고 소화가 쉬운 음식이 좋습니다.
지금처럼 머리가 깨질듯이 아픈 경우에는 물을 조금씩 자주 마시는 것이 가장 중요하고, 이온음료를 활용하는 것도 좋습니다. 음식은 콩나물국, 북엇국, 조개국, 계란국, 죽, 과일, 바나나와 같이 부담이 적은 것을 추천드리는데, 특히 북어와 콩나물에는 아미노산이 풍부해 알코올 대사 과정에서 필요한 영양소를 보충하는데 도움이 될 수 있습니다.
반대로 얼큰한 라면이나 매운 국물, 기름진 음식은 일시적으로 속이 풀리는 느낌이 들 수 있지만, 이미 자극 받은 위에는 부담이 될 수 있어 숙취가 심할때는 피하는 것이 좋습니다.
술자리가 많아지는 시기에는 피할 수 없지만, 다음날에 영향을 줄 정도의 과음은 몸의 회복에 부담이 될 수 있으니, 음주 중간중간 물을 함께 드시는 습관 등을 활용하셔서 건강한 음주 습관 만들어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
과음을 한 다음 날 머리가 깨질 듯이 아픈 것은 알코올이 분해되면서 생기는 독성 물질인 ‘아세트알데히드’ 때문입니다. 지금처럼 숙취가 심할 때는 자극적인 라면이나 맵고 짠 해장국보다는, 간의 해독을 돕고 수분과 전해질을 빠르게 보충해 줄 수 있는 부드러운 음식이 필요합니다.
수분과 전해질 보충: 머리 통증을 완화하려면 무엇보다 충분한 수분 섭취가 우선입니다. 맹물보다는 전해질이 포함된 이온 음료를 미지근하게 해서 드시거나, 비타민C가 풍부한 과일 주스, 혹은 꿀물을 타서 드시면 간 대사를 도와 알코올 분해 속도를 높일 수 있습니다.
간 보호와 해독 식단: 콩나물이나 북어에 들어있는 ‘아스파라긴산’과 ‘메티오닌’ 성분은 숙취 해소의 정석입니다. 콩나물국이나 북엇국을 맑고 담백하게 끓여 드시면 좋습니다. 또한, 위장이 많이 약해진 상태이므로 죽이나 계란찜처럼 부드러운 음식으로 속을 먼저 달래주는 것이 좋습니다. 자극적인 음식은 오히려 위 점막을 더 손상시켜 두통을 악화시킬 수 있으니 피해야 합니다.