변비가 있어요 화장실가려고할때 다들 어떻게 하시나요

약먹는거 말고 변비가 있을때 생활습관이나 먹는음식으로 화장실 잘 가는 방법있을까요? 유산균도 먹어봤는데 전 잘 모르겠어서요.