화장실 잘가는방법있나요? 변비로고생중입니다

항상 신경쓰는일이 많을때는 설사하고 조금만 관리안하면 변비로 고생하네요 화장실 잘가는 방법있으면 알려주세요 평상시에 운동하고 유산균챙겨먹고있습니다