식단 중간에 폭식 충동이 올 때 이를 예방할 수 있는 저칼로리 포만감 식품에는 어떤 것들이 있나요??

Question

다이어트를 하면서 식단을 잘 지키고 있다가도 식사 중간이나 밤 시간대에 갑자기 폭식 욕구가 올라올 때 이를

효과적으로 억제할 수 있는 저칼로리이면서도 포만감이 큰 음식으로는 어떤 것들이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

가장 대표적인 음식으로는 수분이 많은 음식 또는 채소랍니다.

채소는 포만감 높고 저칼로리 식단으로 이용이 되는 이유죠

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

저칼로리이면서 포만감이 큰 식품으로는 삶은 달걀, 오트밀, 곤약, 샐러리, 양배추, 그리고 당근 등이 효과적입니다.
특히 식이섬유가 풍부한 채소나 수분 함량이 높은 과일(예: 자몽, 수박)은 폭식 욕구를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
밤에는 따뜻한 무가당 허브차나 두유 한 잔으로 심리적 포만감을 더하는 것도 좋은 방법입니다.