다이어트할 때 배고프지 않게 먹으면서도 칼로리를 줄이는 방법 있을까요?

Question

다이어트를 하려고 식사량을 줄이다 보니 금방 배가 고파지고, 결국 간식을 찾게 되는 경우가 많아요.

그렇다고 계속 배고픈 상태로 버티는 것도 힘들어서 고민입니다.

포만감은 유지하면서도 전체 칼로리를 자연스럽게 줄일 수 있는 방법이 있는지 궁금해요.

어떤 음식이나 식사 습관이 도움이 되는지도 함께 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

배고픔을 줄이면서 칼로리를 낮추려면 포만감은 높이고 밀도는 낮추는 식사가 좋습니다.
단백질(닭가슴살, 달걀, 두부)과 식이섬유(채소, 해조류)를 충분히 먹으면 배고픔을 오래 늦출 수 있습니다.
같은 양이라도 채소를 먼저 먹고 밥을 줄이면 자연스럽게 총 섭취 칼로리가 낮아집니다.
정제 탄수화물 대신 현미·고구마처럼 소화가 느린 탄수화물을 선택하는 것도 도움이 됩니다.
또한 식사를 너무 줄이기보다 규칙적으로 먹고, 중간에 건강한 간식을 소량 활용하면 폭식을 예방할 수 있습니다.