잘 때 노래 듣는 것이 수면을 방해하나요

Question

성별

남성

나이대

30대

잔잔한 노래 신승훈 이선희 같은 노래 틀고 자는데요. 이런 운율 느린 노래하 할지라도 수면 취하는 게 부정적인 것이 앗는지 궁금합니다.

Answer 1

잔잔한 음악을 들으며 수면에 들어가는 것이 반드시 해로운 것은 아닙니다. 수면은 뇌의 각성 수준이 낮아지면서 시작되는데, 일정한 리듬과 예측 가능한 소리는 자율신경계를 안정시키고 이완을 유도하여 오히려 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 느린 템포의 음악은 심박수와 호흡을 감소시키는 방향으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

다만 음악의 종류와 청취 방식에 따라 영향은 달라집니다. 가사가 있거나 감정적 반응을 유발하는 음악은 뇌의 인지 활동을 유지시켜 수면 진입을 늦출 수 있고, 음악이 계속 재생되는 경우 얕은 수면 단계에서 각성을 유발할 가능성도 있습니다. 또한 이어폰이나 헤드폰을 착용한 채 수면하는 경우에는 귀 압박이나 장시간 청각 자극 측면에서 권장되지는 않습니다.

결론적으로 현재처럼 잔잔한 음악을 틀고 자더라도 수면의 질이 떨어진다는 느낌이 없다면 큰 문제로 보기는 어렵습니다. 다만 보다 안정적인 수면을 위해서는 가사가 없는 음악을 선택하거나 일정 시간 후 자동으로 꺼지도록 설정하는 방식이 더 적절합니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 느린 노래를 듣는 것은 긴장된 몸과 마음을 이완시키고 자율신경 균형을 유지하는데 도움이 되면서 숙면에 도움이 될 수도 있습니다. 생각이 많고 스트레스 받던 일이 자꾸 떠올라서 잠에 드는 것이 어려운 경우 잔잔한 노래를 듣는 것은 입면에 도움이 될 수 있지만 평소 즐겨 듣던 노래라 본인도 모르게 흥얼거리고, 가사에 집중하게 되면 이로 인해 오히려 수면이 방해될 수 있습니다. 그러므로, 잔잔한 음악을 듣는 것은 수면에 도움이 될 수 있지만 가능하면 가사가 없는 멜로디 위주로 들어보시는 것을 권유드립니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.