런닝이나 걷기가 무릎에 좋은 운동인가요?

Question

밤에 시간날때면 주변 공원을 한바퀴 도는데

예전에는 안그랬는데 나이좀 들어서 하니 몸도 무거워진거 같고 무릎에도 무리가 갈거 같은데요.

런닝이 무릎에 안좋나요? 어떤 사람은 오히려 자극을 줘서 무릎에 좋은 영향을 준다고 하는것 같기도 하고 모르겠네요.

Answer 1

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.

걷기 운동은 관절이나 뼈가 약한 사람들도 쉽게 할 수 있는 운동으로, 무릎과 허벅지 근육을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 

하지만 무리하게 걷는 것은 오히려 무릎 관절 건강을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 

Answer 2

나이가 들면서 근육량이 줄어듭니다. 처음부터 무리하게 런닝이나 걷는 것 보다는 다리의 근육을 어느정도 키운후 걷는것이 좋습니다

Answer 3

런닝이나 걷기가 무릎에 좋은 운동이라기보다는 무리가 덜가는 운동에 속합니다 무릎만 생각하시면 잘안쓰는게 좋으나 그럴수가 없으니까요

Answer 4

유산소 운동 중에 그나마 걷기는 무릎에 영향이 작은 운동에 속합니다. 만약에 걷기 운동을 해도 무릎이 아프다면 수영과 같은 운동을 하시는 것이 좋습니다.

Answer 5

질문에 답변드리겠습니다.

런닝이나 걷기가 무릎운동에 좋은편이긴 합니다. 가장 덜한자극을 주기 때문에 무리없이 운동이 가능하기 때문 입니다.

Answer 6

러닝이 무릎에 안좋다는 건 사실이 아닌 것 같습니다.

물론 과한 운동은 무릎에 영향을 줄 수 있으나 이제까지의 경험을 해본 결과 무릎을 더 튼튼하게 만들어 주는 운동인 것 같습니다.

처음에는 불편한 감이 있었지만 운동을 계속 하다 보니 점점 개선이 됐고,

지금은 1시간 이상 달려도 무릎이 아프거나 하지를 않는걸 보면 좋아지는게 확실한거 같습니다.

Answer 7

운동 중에 무릎에 도움이 되는 운동은 거의 없다고 보시면 됩니다. 무릎 관절은 퇴행성으로 시간이 지나면서 서서히 안 좋아지는 겁니다. 단지 달리기나 걷기 운동등으로 퇴행을 조금 늦추는 정도입니다. 걷기는 무릎에 거의 부담이 없어서 나이 많으신 어르신들이 많이 하는 운동입니다. 하지만 달리기 같은 경우 질문처럼 무릎에 과한 부담을 줄 수 있어서 아플 수도 있습니다. 그래서 달리기 운동을 할 때는 사전에 충분한 스트레칭이 필수이고 달리는 자세는 매우 중요합니다. 특히 달리는 속도는 나에게 꼭 맞는 속도를 찾고 달려야 무릎에 무리가 없습니다.