잠을 못잘때 체력보충 어떻게할까요?

Question

아기를 키우느라 잠이 부족해서

체력보충을 하고싶은데

잠을 조금이라도 대체해줄수 있는게

무엇이있을지 궁금합니다

보조제라도 있으면 알려주세요~

Answer 1

안녕하세요, 육아로 밤잠을 설치면서 겪는 피로감은 상상 이상일텐데, 매일 아이를 돌보시느라 정말 고생이 많으십니다.

안타깝게도 수면 자체를 완벽하게 대체할 수 있는 방법은 없으나, 신체가 버틸 수 있게 돕고 짧은 잠의 효율을 최대화시키는 방법은 있습니다. 몇가지 제안 드리겠습니다.

1 ) 비타민B군: 영양제에 있어서는 에너지 대사를 촉진하고 피로회복에 직결되는 고함량 비타민B군을 추천드리고 싶습니다.

2 ) 마그네슘: 수면 부족으로 인한 신체의 긴장감을 풀어주는 마그네슘을 저녁에 챙겨서 드시면, 잠깐을 주무시더라도 더욱 깊은 잠을 자는데 도움이 되겠습니다.(비스글리시네이트 마그네슘를 추천드립니다)

3 ) 고단백 간식: 식사 때는 피곤하다고 단 음식이나 카페인만 찾게 되면 혈당이 빠르게 변해서, 오히려 더 지치기 쉬워 두유, 구운계란같은 고단백 간식과 물(하루 체중 x 30~35ml)을 수시로 섭취하셔서 체력 저하를 막아주셔야 합니다.

4 ) 가성 수면: 그리고 아기가 낮잠을 잘 때는 밀린 집안일은 잠시 내려두시어, 15분이라도 안대를 끼고 누워서 시각적인 자극을 완전하게 차단하는 가성 수면을 고려해보시길 바랍니다.

인간의 뇌는 눈을 감고 가만히 있는 것만으로도 어느정도 휴식을 취한다고 인식을 하기 때문에, 수면을 보완하는 우수한 대안이 될 수 있겠습니다.

현재는 육아와 살림도 중요하나, 질문자님의 건강이 최우선이니, 틈날 때마다 몸을 눕혀서 에너지를 충전해주시길 바랍니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

고생이 많으십니다.

아기가 어린이집이라도 가면 조금 괜찮으실텐데요.ㅠ

1) 건강기능식품: 건강기능식품과 수면을 검색하시면 나옵니다. 그런데 추천드리고 싶은 것은 GABA가 함유된 것을 드시는 것을 추천드립니다. 

그 외에 비타민6와 트립토판, 마그네슘이 들어간 제품도 추천드립니다. 채내에서 멜라토닌 합성에 필요한 영양소 입니다.

2) 낮잠: 30분이라도 조금 주무시는 것을 추천드립니다. 생각보다 개운합니다.

3) 운동: 아기가 있어서 힘들 수 있다는 것은 알고 있습니다. 혹시 시간이 괜찮으시면 아기거 자는 동안에 조금이라도 운동하시는 것을 추천드립니다. 유튜브보면서 스트레칭이나 요가 등을 하셔도 충분히 몸의 체력은 증가합니다.

4) 한약: 모유수유를 하시지 않고 있다는 전제로 한약을 조금 드시는 것도 추천드립니다. 많은 도움이 됩니다.

참고부탁드립니다.

감사합니다