식이섬유가 변비에 좋다는건 알고 있지만 반대로 과하면 몸에 문제가 생긴다는 얘기를 들었습니다. 이에 어느정도가 적정범위이고 그걸 음식에 비유하면 어느정도 양인지 궁금합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
식이섬유가 많은 음식은 여러 가지가 있지만 그중에서도
양배추 브로콜리 키위 고구마 등
다양하게 있습니다.
우선 고구마를 예를 들자면 보통 작은 사이즈 1개 정도가 정량이라면 2개 정도를 드시는 것이 많이 섭취 하는 것입니다.