허벅지 근육을 키우는 운동은 어떤 게 있을까요?

Question

병원에서 무릎이 아프다고 했더니 무릎에는 이상이 없다는 진단을 받았어요. 허벅지 근육을 키워서 무릎에 부담을 덜어주라는데 허벅지 근육을 키우는 운동은 어떤 것들이 있을까요? 쉽게 따라할 수 있는 운동을 알려주세요.

Answer 1

하체 운동에는 스쿼트가 제일 좋습니다. 그리고 허벅지를 중점으로 키우려면 레그프레스나 레그익스텐션, 레그컬, 이너싸이도 좋습니다.

Answer 2

스쿼드가 제일이죠

말그대로 허벅지근육 강화로 무릎을 지땡해주는 근육을 키워주거든요

그리고 또하나 허리 강화입니다

이건 무엇보다 뱃살을 빼서 체지방을 줄여주어 몸을 가볍게 하거든요

운동방법은 스쿼드. 아침 30회 3셋트 그냥 하셔도 됩니다 꼭 정자세일 필요는 없어요

저녁 식전 30분 30회 3셋트

이렇게 꾸준히 먼저 2주에서 한달 해보시고요

근육땡김이 사라졌을때 자세 잡기 하시면 아주 좋아요

Answer 3

허벅지 근육을 강화하기 위해서는 스쿼트,런지,레그 익스텐션 등의 운동이 있습니다.

이운동들은 집에서도 쉽게 따라할 수가 있으면서 무릎에 무리를 주지 않아서 허벅지 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 감사합니다.