혼자서 벤치프레스에 깔렸을 때 대처법

Question

혼자서 운동하는 상황에 다른 사람이 도와줄 수 없거나 혹은 주변에 사람이 없을 때 혼자서 벤치프레스 깔리면 어떻게 탈출할 수 있나요?

Answer 1

안전바(세이프티 암)가 없다면 무리하게 버티지 말고, 양쪽 원판을 하나씩 기울여 떨어뜨려 바벨 무게를 줄인 뒤 탈출하는 방법이 있습니다.

원판을 고정하는 클립을 항상 사용하면 이 방법은 어려우므로, 혼자 운동할 때는 안전바가 있는 랙에서 벤치프레스를 하는 것이 가장 안전합니다.

무엇보다 혼자 운동할 때는 실패할 수 있는 무게까지 시도하지 말고, 필요하면 덤벨 벤치프레스나 스미스 머신을 이용하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안전바 (세이프티 암/랙)가 있다면 미리 높이를 맞춰 운동하는 것이 가장 안전해요

안전바가 없다면 무리하게 버티지 말고 양쪽 원판을 하나씩 기울여

떨어뜨리는 방법으로 바벨의 균형을 무너뜨려 탈출하기도 해요

다만 바벨이 갑자기 기울어질 수 있어 주의가 필요해요

억지로 반복해서 밀어 올리려 하기보다, 바벨을 몸 아래쪽으로 천천히 굴려

빠져 나오는 방법도 있어요

다만 갈비뼈나 복부를 다칠 수 있으므로 최후의 방법으로만 생각하세요