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체력장 벤치프레스 자세, 혼자 연습해도 괜찮을까요?
제가 곧 체력장을 보는데 벤치프레스 자세가 너무 어렵습니다... 헬스장에 가서 PT를 받거나 다른 사람에게 지도를 받으면 좋겠지만, 시간적 금전적 여유가 부족해서 혼자 연습해야 할 것 같습니다... 유튜브 영상이나 인터넷 자료를 찾아보면서 자세를 익히려고 하는데, 혼자서 벤치프레스 자세를 연습해도 괜찮을지 걱정됩니다... 잘못된 자세로 계속 연습하면 부상 위험이 있다고 들어서요... 혼자 연습할 때 특히 주의해야 할 점이 있다면 알려주세요... 그리고 혹시 벤치프레스 자세를 점검해주는 앱이나 사이트 같은 것이 있을까요? 있다면 추천해주시면 정말 감사하겠습니다... 안전하게 혼자 벤치프레스 연습하는 방법을 알려주세요ㅜㅜ... 도와주세요...
4개의 답변이 있어요!
벤치프레스의 경우에는 처음 하실 때 옆에서 자세를 정확히 지적해주어야 합니다. 헌데, 유튜브를 보고 배우실 경우에는 이론은 잘 알겠지만 실전에서 몸이 틀어져서 부상의 위험이 있습니다.
PT를 따로 끊어서 받기 어려우시면 벤치프레스 셋팅을 다 해두시고 지나가는 혹은 서있는 PT선생님 잠깐 불러서 자세좀 봐달라고 하면 그정도는 봐주실 겁니다. 많은 도움이 되셨길 바라겠습니다.
일단은 벤치프레스 같은 경우에는 혼자서 연습하거나 자세를 잡는 거는 조금 위험할 수도 있습니다 예상외로 벤치프레스 사고가 엄청나게 많이 나기 때문에 벤치프레스 같은 경우에는 꼭 전문가 도움을 받고 해야 하는 운동이라고 보시면 됩니다
체력장 벤치프레스를 혼자 연습하시겠다구요?
그거 진심이시죠?
벤치프레스는 말 그대로 쇳덩이를 가슴 위에 들고 내리는 운동입니다.
자세하나 삐꿋하면 가슴뼈든 어깨든 고장나기 딱 좋습니다.
그걸 그냥 유튜브 보고 따라한다고요?
의학 타큐 보시면서 수술 연습도 하실 분이시군요.
혼자 연습할 때는 빈봉부터 시작해서 자세 교정에만 집중하시죠.
어깨 견갑 고정, 엉덩이 바닥 밀착, 발 고정 등 기본 자세가 엉망이면 중량으르 들기도 전에 부상 옵니다.
특히 바벨을 혼자 들 때는 스탓 없이 절대 무리하면 안되지요.
하다 잘못되면 벤치에서 눌린 채로 누워서 왜이랬나 후회하는 모습이 그려집니다.
얍이요?
그걸로 제대로 된 피드백이 있을 수 있을까요?
차라리 휴대폰으로 영상 찍고 기본 자세랑 비교하면서 계속 고치세요.
운동은 혼자 해도 되지만 벤치프레스만큼은 멋으로 접근했다가는 후회하실 겁니다.
진지하게 연습하실 거면 쵝소한 안전바나 파워랙, 거울, 영상 촬영 정도는 갖추고 시작하시요.
몸 고장 나면 체력장이고 뭐고 없습니다.
혼자 연습은 가능하지만, 안전장치가 필수입니다. 파워랙(파워랙에 안전바 설치)이나 안전바가 달린 벤치를 사용하면 보조자 없이도 비교적 안전하게 연습할 수 있습니다.
바벨이 무거워서 들지 못하는 상황에 대비해, 안전바의 높이를 바벨이 가슴에 닿는 위치보다 약간 낮게 설정하세요. 실패 시 바벨이 몸을 누르지 않고 안전바에 걸리게 됩니다