벤치프레스 자세 잡는 꿀팁 같은 것 있을까요?

Question

벤치프레스 자세 때문에 고민이 많습니다... 헬스 경력은 6개월 정도 됐는데, 아직도 벤치프레스 할 때마다 가슴에 제대로 자극이 안 오는 것 같아서요... 뭔가 자세가 불안정한 느낌도 들고, 무게를 올리기가 무서워요... 견갑골을 모으고 허리를 아치형으로 만들라는 이야기는 많이 들었는데, 실제로 해보면 잘 안 되더라고요... 혹시 벤치프레스 자세 잡는 꿀팁 같은 것 있을까요? 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 방법이 있다면 알려주세요ㅠㅠ 그리고 벤치프레스 할 때 주의해야 할 점이나, 부상 방지를 위한 팁 같은 것도 있다면 정말 감사하겠습니다... 벤치프레스 고수님들의 조언을 간절히 기다립니다... 도와주세요...

Answer 1

벤치프레스 자세를 잡는 데 도움이 되는 꿀팁은 다음과 같습니다. 첫째, 견갑골을 모으고 허리를 아치형으로 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 바닥에 발을 단단히 고정하고, 어깨를 벤치에 눌러 고정하세요. 둘째, 가슴을 앞으로 내밀고 팔꿈치를 약간 아래로 유지해야 합니다. 이렇게 하면 가슴 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 셋째, 무게는 처음에 가볍게 시작하고 자세를 익힌 후 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다. 마지막으로, 벤치프레스 전후에 가슴과 어깨 스트레칭을 포함하여 유연성을 높이는 것도 부상 예방에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요~석산화입니다~

벤치에 누워 눈이 바벨 바로 아래에 오도록 위치하세요. 발은 바닥에 단단히 고정해 하체와 골반을 안정적으로 만듭니다. 엉덩이와 어깨는 벤치에 밀착시키고 허리는 자연스럽게 살짝 아치(곡선)를 만들어주세요. 허리에 무리가 간다면 아치를 억지로 만들 필요 없습니다.

이걸 빈 바벨 또는 가벼운 무게로 여러 번 연습해보며 자세를 몸에 익히세요. 바벨 없이 맨손으로 동작을 반복해보는 것도 도움이 됩니다. 운동 전후로 어깨와 가슴 스트레칭을 해주면 가동 범위가 넓어집니다.