안녕하세요 알뜰한박새245 님 ! 건강선생입니다:)
벤치프레스를 할 때 잘못된 자세로 인해
허리가 아프거나 뼈와 뼈 사이가 분리된 느낌이 난다면
이는 장요근 불균형과 관련이 있을 수 있습니다.
특히, 벤치프레스를 할 때 허리에 무리를 주는 자세는
장요근을 긴장시키고, 허리와 골반에 과도한 압박을 가하게 됩니다.
벤치프레스를 할 때 허리와 골반의 안정성이 매우 중요합니다.
장요근이 불균형해지면 허리의 과도한 아치(과신전)가 발생하고
그로 인해 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
벤치프레스 자세
발을 바닥에 단단히 고정: 발을 바닥에 견고히 고정해 골반과 하체의 안정성을 유지하는 것이 중요합니다.
어깨를 뒤로 젖히고: 견갑골을 모으는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖혀, 상체를 안정적으로 고정합니다.
허리의 아치는 자연스럽게 유지: 허리가 너무 과도하게 아치형이 되지 않도록, 허리와 벤치 사이에 자연스러운 곡선만 유지해야 합니다.
코어 근육을 사용: 허리와 골반에 과도한 부담을 주지 않기 위해 코어 근육을 긴장시키는 것이 중요합니다.
통증 개선 방법
장요근 스트레칭: 벤치프레스를 할 때 허리에 무리를 줄이기 위해서는 장요근을 풀어주는 스트레칭이 필요합니다. 장요근의 긴장을 풀어주면 허리와 골반의 불균형이 개선되어 통증을 줄일 수 있습니다.
장요근 이완기 사용: 만약 스트레칭만으로는 장요근의 불균형을 완화하기 어렵다면, 장요근 이완기를 사용해보세요. 이 기구는 장요근을 깊이 이완시켜 허리의 압박을 줄여주고, 벤치프레스 같은 운동을 할 때도 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
벤치프레스를 할 때 허리가 아프다면, 장요근 불균형을 먼저 해결하는 것이 중요합니다. 장요근 스트레칭과 이완기를 사용해 허리와 골반의 균형을 맞추고, 정확한 자세를 유지하면 앞으로 더 안전하게 운동할 수 있습니다. 😊
저희 센터에서 사용하는 제품 연결해드릴게요 ~!
https://bit.ly/4dY349y