맨발로 걷는 것이 일반적으로 권장되는 방법은 아닙니다. 일부 사람들은 맨발로 걷는 것이 발에 더 많은 운동을 주고 혈액순환을 돕는다고 느낄 수 있지만, 실제로는 보호없는 발은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적절한 신발을 착용하면 발을 보호하면서도 걷기 운동의 이점을 누릴 수 있습니다. 따라서 걷기 운동을 할 때는 발에 적절한 지지력과 보호를 제공하는 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
먼저 맨발로 걷게 되면 혈약순환을 촉진합니다. 발에 있는 신경 말단을 자극해서 대사 활동도 왕성해지는 효과가 있습니다. 다음 효과로는 심신의 안정이 있습니다. 보통 맨발 걷기를 하게 되면 부드러운 흙이 있는 산이나 밭에서 하게 되는데 자연을 거닐게 되면 심리적 안정에 도움이 됩니다.
일부 연구는 맨발로 걷는 것이 발에 자연스러운 운동을 유도할 수 있고, 발의 근육을 강화할 수 있다는 주장을 지지합니다. 또한, 맨발로 걷는 것이 발의 형태와 걸음걸이를 개선할 수 있다고 주장하는 의견도 있습니다. 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 각 개인의 상황과 건강 상태에 따라 달라지는 것 같습니다.