안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
변비는 화장실 빈도도 중요하나, 배변 과정이 정말 중요합니다. 배변시 과한 힘주기, 토끼똥처럼 딱딱한 변, 배변 후에도 남아있는듯한 잔변감 중 두 가지 이상이 해당이되면 변비로 진단하게 됩니다. 질문자님처럼 매일 아침 규칙적으로 화장실을 가시더라도 변이 지나치게 단단하거나 배설 과정이 고통스러우실 경우 기능성 변비일 수 있습니다.(정확한 진단은 소화기 내과 방문이 필요합니다)
채소 섭취는 식이섬유 공급을 위한 것이지만, 채소만 많이 드셔서 모든 변비가 해결이 되지는 않습니다. 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수해서 변의 부피를 키우는 역할을 하는데, 이때 수분 섭취가 충분하지 않으면 식이섬유가 장내에서 변을 더욱 단단하게 뭉치게 하니 정체를 유발하는 역효과가 날 수 있답니다.
조언을 드리면, 채소와 함께 꼭 하루 1.5~2L이상의 물을 나누어 드시는 습관을 지니셔야 하며, 장의 연동 운동을 부드럽게 돕는 올리브유, 견과류같은 지방을 챙겨주시는 것이 배변을 위한 해결책이 될 수 있습니다.
수분과 지방의 균형을 맞춘 식단을 구성해보시길 바랄게요. 감사합니다.