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다이어트 식단

뽀얀굴뚝새243

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채택률 높음

다이어트하려면 1일 2식과 1일 3식 중 어떤 게 더 살을 빼는 데 효과적인가요?

현재 1일 2식하고 있고 하루에 1만보씩 걷기운동을 하고 있습니다.

강도를 높히기 위해서 계단오르기도 20분 추가해서 근력키우는 데

신경을 쓰고 있습니다.

운동은 지속적으로 하고 있고 문제는 식이가 문제인데 처음에는

하루에 3끼 조금씩 나누어서 먹었는데 귀찮고 밥차리기가

쉽지도 않고 2식으로 먹게 되더라구요.

효율적인 다이어트 식단 구성은 어떻게 하는 것이 좋을까요?

1개의 답변이 있어요!

  • 강우향 영양사

    강우향 영양사

    (구)연제구청

    ∙

    안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

    1일 2식이든 3식이든 총 섭취 칼로리가 중요합니다. 1일 2식을 유지하면서 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

    효율적인 다이어트 식단을 위해

    1. 단백질: 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부 등을 꼭 포함하세요.

    2. 섬유질: 채소, 통곡물, 과일을 매 끼니에 추가하세요.

    3. 지방: 아보카도, 견과류, 올리브유처럼 건강한 지방을 적당히 섭취하세요.

    간단한 식단 예시

    아침: 달걀 2개 + 야채 샐러드 + 닭가슴살

    저녁: 현미밥 + 생선/두부 + 김치와 나물

    식사 사이에 견과류나 고단백 스낵으로 간식 챙기면 좋습니다.