하루에 두 끼만 먹어야 한다면 아침과 점심 중 어느쪽을..?

Question

저는 요즘 다이어트를 하고 있습니다..

활동량과 일상 중 운동을 병행하며

건강을 위해 체중 감량을 목표로 하고 있어요.

그런데.. 하루 끼니 세 끼니를 다 먹는 것 보단

한 끼니 정도는 줄여도 장기적으로 해내기

여러운 루틴으로 생각되지도 않고..

어느 한쪽만 집중하기 보단

식단과 운동을 병행하는 게 더 도움이 된다고

들었던 것 같아서 고민중이에요.

근데 저녁을 거르기엔 배가 고프면 제가..

잠을 진짜 못 자는 편이거든요.

겨우 잠들더라도 자다가 새벽에라도 깨서

그 후로 배가 고프고 위액 쏠려서 잠을 못 자요.

그래서 아침과 점심 중 한 끼를

걸러야 할 것 같은데... 뭘 안 먹는 게 나을까요?

Answer 1

안녕하세요, 임원종 영양사입니다. 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.

다이어트와 운동을 병행하시면서 수면의 질까지 고려하신다면 아침을 거르고 점심과 저녁을 드시는 것을 추천드리고 싶습니다!

저녁을 굶어서 수면 장애와 위산 역류를 겪으신다면 저녁식사를 꼭 해주셨으면 좋겠습니다. 수면 부족은 식욕 조절 호르몬을 교란해서 다이어트를 방해하는 큰 원인이 될 수 있기 때문입니다. 따라서 점심 대신 아침을 생략하는 간헐적 단식 형태의 식단 루틴을 권장드리고 싶습니다.

아침을 거르고 전날 저녁부터 다음날 점심까지 공복을 유지하시면 체내의 인슐린 수치가 낮아져서 체지방 연소에 상당히 효과적이랍니다. 반면에 점심을 굶게 되면 하루중 활동량이 가장 많은 낮 시간대에 심한 피로를 겪게 되고, 운동할 에너지가 부족해지며, 참았던 허기가 저녁 폭식으로 이어질 수 있겠습니다.

아침 공복에는 물을 충분히 마시는 것이 좋으며, 보리차로 가볍게 허기를 달래주시면 좋습니다.(너무 배고프시면 삶은달걀 2개정도 드시면 좋겠습니다) 초반에는 어색할 수 있지만, 적응하면 오히려 오전 집중력이 높아지고 속이 편안해질 수 있겠습니다.

점심에는 단백질과 복합탄수화물을 든든히 챙겨서 일상과 운동에 필요한 에너지를 공급하고, 저녁에는 수면에 방해되지 않게 취침 3시간 전에 소화가 잘되는 식단으로 마무리 해보시길 바랄게요.

이런 방법이 안정적이고 지속이 가능한 다이어트 루틴이 될 것입니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

1) 아침을 생략하고 점심과 저녁을 섭취하는 것이 좋겟습니다.

이는 사람이 보통 점심에 운동량과 활동량이 높기 떄문입니다. 그리고, 아침의 생략은 "간헐적 단식"의 과정을 거칠 수 있스빈다. 따라서, 점심 좋습니다.

만약, 점심을 거른다면 너무 낮 동안 굶는 시간이 길기 때문에 삶의 효율이 떨어집니다.

2) 아침을 살짝

아침을 가볍게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그래야 삶을 효율적으로 살 수 있기 때문입니다.

즉, 몇끼를 먹고 몇끼를 안 먹는 것은 중요하지 않습니다.

하루에 총 칼로리를 얼마나 줄이느냐가 더 중요합니다.

아침-점심-저녁을 섭취하더라도 조금 덜 드시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.