(축구)뛸 때마다 뒷쪽 허벅지 햄스트링 쪽이 약간 쥐가 날듯이?불편하네요
축구를 하는데 좀 스프린트를 할때마다 뒤쪽 허벅지 근육이 아파요 이게 좀 됬는데 매번 아프네요.왜 그런 걸까요?그리고 그에 대한 치료방법(폼룰러,온찜질,냉찜질 등)도 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
대개 햄스트링 부위 과사용이나 눈에 보이지 않는 미세한 부상일 가능성이 높습니다. 반복적인 스프린트나 잘못된 스트레칭, 또는 준비운동 부족이 원인일 수 있구요. 치료 방법으로는 우선 해당 부위 휴식을 취하고, 냉찜질로 염증을 완화시키고, 통증이 가라앉으면 폼롤러나 온찜질을 이용해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 뒤쪽 허벅지 근육의 불편함과 통증은 주로 햄스트링 근육의 과사용이나 경직으로 인해 발생할 수 있습니다. 축구와 같은 활동적인 운동을 할 때 빠른 전환과 스프린트가 반복되면 근육에 부담이 가해질 수 있습니다. 매번 아프다는 것은 지속적인 스트레스가 축적되어 있다는 신호일 수 있습니다.
통증 완화를 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다. 먼저, 운동 전 충분한 워밍업과 스트레칭이 중요합니다. 특히 햄스트링 근육을 충분히 풀어주는 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것이 도움이 됩니다. 폼롤러를 사용하여 근육을 마사지하면 경직을 완화하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 또한, 냉찜질은 운동 직후 염증과 부종을 줄이는데 효과적입니다. 반면, 온찜질은 며칠 후 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
만약 통증이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문하여 전문의의 진단을 받는 것이 좋습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
축구를 하다가 스프린트 중 허벅지 뒤쪽 근육이 올라오는 것은 허벅지 햄스트링 근육의 과사용이나 근육의 불균형 스트레칭 부족등에 의해서 발생할 수 있습니다. 부상시에는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 폼롤러를 허벅지 뒤쪽 햄스트링 부위에 두고 체중을 실어 천천히 롤링해주시면서 풀어주시는데 너무 강하지 않게 긴장하지 않을 정도로 풀어주시면 좋습니다.
또한 다치신 이후 초기에는 차가운 냉찜질을 통해 통증 및 염증을 가라앉혀 주시고 통증이 가라앉은 이후에는 따듯한 온찜질을 해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 5일 이상 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
축구를 할때 사용하는 스프린트시에 허벅지근육에 통증이 생기는건 보통 과사용이나 스트레칭부족으로 인한증상일수있는데요 운동전후로 폼롤러를 이용해서 근육을 이완시켜주시고 찜질을 적용한다면 좀더 증상이 호전될수있습니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를받는것이 도움이될수있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
축구 하거나 전력질주 하다보면 햄스트링 부상이나 통증이 많이 발생할 수 있습니다. 상대적으로 햄스트링을 강하게 사용하는 동작들이기 때문입니다. 그래서 현재 햄스트링 피로도가 많이 쌓여있어서 일정 역치값을 넘겨서 통증이 나타나는 것으로 보입니다. 그에대한 치료 방법은 냉찜질을 하면 도움이 되지만, 단순 폼롤러 냉찜질 로는 원하는 만큼의 효과를 보기 어렵습니다. 왜냐하면 햄스트링은 강한 탄성과 힘을 가진 근육이라 쉽게 풀리지 않고, 스스로 이완하거나 풀기가 쉽지 않습니다. 그래서 가장 좋은 방법은 정형외과 가셔서 물리치료와 더불어 체외충격파와 같은 치료기기를 이용한 치료가 도움이 됩니다. 그리고 가능하다면 도수치료도 병행하여 근막치료까지 하신다면 어느정도 회복될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링 통증은 과사용이나 근육의 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 스프린트 시 근육이 과도하게 늘어나거나 수축하면서 불편함이 생길 수 있습니다.
치료 방법으로는 폼롤러를 사용해 근육을 이완시키고 운동 후에는 냉찜질로 염증을 줄이는 것이 좋습니다 또 충분한 스트레칭과 워밍업을 통해 예방하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 전 스트레칭이나 준비운동을 통해서 근육경련이
발생하지 않도록 예방을 해주시는 방법을 추천드립니다. 갑작스러운 방향전환이나 운동시에 경련증상이 발생하는 경우라면, 적절한 컨디션을 위해서 근력운동도 따로 병행하여주시는 것이 좋겠습니다.
원레그브릿지나 햄스트링 강화를 위한 노르딕컬과 같은 운동을 통해서 햄스트링의 근력을 위한 운동을 해주시는 방법을 추천드리고, 증상이 지속된다면 병원에 방문하여 전문의에게 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.