어린이 키성장 영양제 효과와 성장기 아이에게 필요한 영양 성분이 궁금합니다

Question

아이가 성장기에 접어들면서 또래 친구들보다 키가 작은 편인 것 같아 키성장 영양제를 알아보고 있습니다. 어린이 키성장 영양제를 먹으면 실제로 키 성장에 도움이 되는지 궁금합니다. 칼슘, 비타민D, 아연 등 어떤 영양 성분이 중요한지, 제품을 선택할 때 주의해야 할 점은 무엇인지 알고 싶습니다. 또한 아이의 성장에 도움이 되는 생활 습관이나 식단 관리 방법도 함께 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

어린이 키성장 영양제는 성장을 돕는 보조제이며, 유전적인 한계를 단번에 뛰어넘게 하는 만병통치약은 아니랍니다. 식약처에서 기능성을 인정받은 원료(황기추출물 등 복합물)가 포함된 제품이라도 균형 잡힌 영양 섭취와 건강한 생활 습관이 따라와야 긍정적인 효과, 도움을 기대할 수 있겠습니다 : )

1 ) 영양 구성 : 성장기에는 뼈를 구성하는 칼슘, 칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민D, 세포 분열과 면역 기능과 정상적인 성장을 촉진하는 아연, 그리고 골격과 근육의 주성분인 단백질이 필수적이랍니다.

2 ) 제품 선택 : 제품을 선택하실 때는 일반 가공식품이 아닌 식약처 인증 건강기능식품 마크를 꼭 확인해주시어, 단기간에 수 센티미터가 자란다는 식의 과대광고나 불필요한 합성 첨가물, 과한 당분 함량을 잘 따져보셔야 합니다.

그러나 영양제보다 정말 강한 성장 요인은 일상 속 기본 관리에 있습니다 !

3 ) 식단 구성 : 식단에 있어서는 단백질(육류, 생선, 달걀, 콩류)과 칼슘(우유, 치즈), 채소를 매끼 골고루 차려 고른 영양을 채워주는 것이 우선이랍니다.

4 ) 규칙적인 숙면 : 성장호르몬은 깊은 수면 단계에서 정말 왕성하게 분비가 되니, 늦어도 밤 10시 이전에는 잠자리에 들어서 8-9시간 이상 숙면을 취하도록 지도를 해주시면 좋겠습니다.

여기에 줄넘기, 농구, 가벼운 스트레칭, 트램폴린처럼 성장판을 자극하는 운동을 하루 30-60분 이상 꾸준히 병행하면 건강한 성장에 좋겠습니다.

아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

아이가 또래보다 키가 작은 편이라면 성장기 영양제를 고민하게 될 수 있는데요, 키성장 영양제는 부족한 영양소를 보충하는데 도움이 될 수 있지만 키 성장은 유전적 요인과 사춘기 진행 시기, 수면, 신체활동 전반적인 영양상태가 함께 영향을 줍니다. 칼슘은 뼈를 형성하고, 비타민d는 칼슘 흡수와 뼈의 정상적인 발달을 돕고 아연도 정상적인 성장과 세포 분열에 필요한 영양소라서 성장기에 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

제품을 고를 때는 실제 기능성과 1일 섭취량을 확인하고, 여러 영양제를 함께 먹으면 영양성분이 중복될 수 있으므로 과다 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 식단은 우유와 요거트, 두부 등 칼슘과 달걀, 생선, 살코기, 콩류 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하고 채소와 과일도 골고루 먹는 것이 좋고, 규칙적인 신체 활동과 충분한 수면도 챙겨주는 것이 좋습니다. 키는 정기적으로 측정해서 성장곡선에서 꾸준히 자라고 있는지 확인해보시고 성장속도가 느려졌다면 소아청소년과에서 성장 상태를 확인해보는 것도 좋은 방법입니다.

즉, 키 성장 영양제로 부족한 영양소를 보충하면서 균형 잡힌 식사와 수면, 꾸준한 운동을 건강하게 관리하는 것이 좋습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 어린이키성장 영양제가 생각보다 너무 비싸긴 한데요

현재 국내에는 크게 굴유래 또는 황기 유래 이렇게 2가지만 식약처 건강기능식품 인증을 받았고요

1일 권장 섭취량 기준으로 가격이 저렴한것으로 드세요

둘다 임상은 끝난 제품입니다. 최근에 연구 결과는 굴이 있긴 합니다.

그외 칼슘, 비타민d, 마그네슘, 아연 이렇게 된 제품을 드시는데 그냥 종합 비타민제로 저렴한거 드세요

국내든 해외든 전부 동일합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아이의 키는 사실 지금 결정되지 않습니다

결국, 성인이 되었을 때, 어떠한 크기로 자라는가에 달렸습니다.

그래서, 지금 무엇을 하기 보다는 (저도 두 아이의 부모로써) 잘 먹고, 잘 노는 것(뛰어서)이 무엇보다 중요합니다.

제 개인적으로 영양제보다는 골고루 균형잡힌 식단이 더 중요하다고 판단됩니다.

그럼에도 불구하고 영양제를 먹어야한다면,

비타민D, 칼슘, 인 등이 들어간 것이 좋습니다. 이렇다 보니 궁극적으로 아이용 "멀티 비타민 및 미네랄"을 추천드립니다.

그리고 주 3~5회는 꼭 밖에서 조금이라도 뛰어놀 수 있도록 환경을 만들어주는 것이 좋습니다.

생활 습관으로는 일찍 자고 아침에 일어나는 생활을 할 수 있도록 만들어주는 것도 좋습니다.

결론적으로, 조금만 깊게 보면, 이 모든 것은 면역력, 두뇌 발달, 성장 모든 것이 어릴 때는 잘 먹고, 잘 놀고 하는 것으로 귀결됩니다.

감사합니다.