안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
마운자로와 위고비 같은 비만 주사제를 맞을 때, 안타깝게도 지방도 함께 근육량도 줄어들게 됩니다.
이 약물들은 식욕을 억제해서 섭취 칼로리를 극적으로 줄여주는데, 인체는 에너지 공급이 급감하면 생존을 위해서 지방뿐만 아니라 근육 단백질까지 분해해서 에너지로 사용하기 때문입니다. 실제 임상 연구로는 이런 약물들로 감량한 체중의 약 20-40%는 근육을 포함한 제지방량인 것으로 나타났습니다. 약에만 의존해 살을 빼면 근육이 크게 소실되어 기초대사량이 낮아지고, 나중에 약 투여를 중단했을 때 요요 현상이 쉽게 올 수 있겠습니다.
따라서 근손실을 최소화하며 건강하게 감량하시려면 약물 치료와 함께 두 가지 필수적인 노력이 꼭 이어져야 합니다.
1 ) 충분한 단백질 섭취입니다. 약 효과로 식욕이 크게 떨어지더라도 살코기, 생선, 두부, 계란같은 질 좋은 단백질을 의식적으로 챙겨 먹어서 근육 유지를 위한 원료를 지속적으로 몸에 공급해야 합니다. 하루 최소 체중 x 1.6-2.2g정도는 챙겨주샤야 합니다.
2 ) 규칙적인 근력 운동입니다. 체중이 빠질 때 근육에 자극을 주지 않으면 인체는 근육에 불필요한 에너지 소모처로 인식해서 먼저 없애려 합니다. 웨이트 트레이닝이나 스쿼트같은 저항성 운동을 꾸준히 해야만 근육 분해를 방어할 수 있답니다. 주 2-3회를 권장드립니다.
위고비와 마운자로는 우수한 체중 감량 주사제이지만, 탄력 있고 건강한 몸을 완성하려면 충분한 영양 섭취와 근육 운동이라는 다이어트의 정석을 꼭 함께 실천을 해주셔야 합니다. 감사합니다.