목마사지로 냉찜질도 괜찮을까요??
안녕하세요 목마사지로 냉찜질은 어떤지 궁금합니다 요즘 통증이 너무 많이 있는거 같아서 얼음 목걸이 같은것으로 냉찜질을 좀 해보려고 합니다
목 통증으로 많이 불편하신가 보군요..
목에 통증이 있으시다면 목디스크나 염증을 의심해 볼 수 있습니다.
염증이 있을 때는 휴식을 취하시거나 냉찜질이 염증을 줄여주고 통증을 줄여 주는 데 도움이 됩니다.
하지만 마사지나 통증을 유발시키는 운동은 하지 당분간 하지 않으시는게 좋습니다.
그리고 통증을 유발시키는 자세도 하지 않으시는게 좋습니다.
정확한 진단을 위해 병원에서 진료를 한번 받아보시고 약이나 운동처방 받으시는 걸 권합니다.
질문에 도움이 되셨으면 좋겠네요.. 하루 빨리 쾌유하실 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 목 통증 초기에는 냉찜질이 염증과 부기 완화에 효과적이에요 얼음목걸이 같은 냉찜질은 15~20분씩, 피부 손상 주지 않게 주의하며 사용하세요! 만약 통증이 지속되면 온찜질이나 전문가 마사지도 함께 고려해보는 것이 좋아요!
발열감이나 부어오름 증상이 있을 때 일시적으로 진동 효과를 볼 수 있으나 장기간 사용 시에 근육을 긴장시켜 통증을 악화시킬 수 있으므로 짧은 시간 사용 후에는 온 찜질을 통해 근육의 과도한 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
아마 목뒤 근육의 긴장때문에 불편해하시는 상황이실겁니다.
근육을 푸는 방법에는 스트레칭, 마사지, 온찜질이 잇습니다. 그런데, 목뒤 근육을 스트레칭하려고 앞이나 옆으로 꺽으면 오히려 디스크에 좋지 않습니다.
그래서 경추전만 자세를 유지하면서 마사지나 온찌찔로 풀어주시는게 적절하겠습니다.
냉찜질도 통증을 줄이고 근육을 이완시켜주는 효과가 있는건 맞습니다. 하지만 혈액순환을 억제하고 insulin like growth factor - 1 분비를 억제해서 조직의 회복력을 더디게 만들어 지금같은 상황에 적용하는건 적절하지 않겠습니다.
목을 앞으로 숙이기 때문에 근육이 긴장하는것으로 아래 그림과 같이 목을 숙이면 토크가 커져서 목뒤 근육에 부하가 많아져서 근육에 긴장이 생기는겁니다.
평소 목을 최대한 적게 구부리시고 휴대폰 티비 모니터 책 같은 물체의 높이를 내 눈높이 이상 높여주시는게 경추전만을 지키는데 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
냉찜질은 주로 급성 염증상태에서는 매우 효과적이지만 만성 염증상태에서는 더 경직을 유발하여 별로 좋은 선택이 아닙니다.
온찜질을 해도 잘 안낫는다면 한 번쯤은 시도해볼만 하지만, 너무 통증이 많이 있으시면 냉찜질보다는
차라리 가까운 정형외과에 가셔서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 훨씬 낫습니다.
