숙면시간 지키는게 좋아요? 휴대폰 안보는게 좋아요?

Question

성별

남성

나이대

16

안녕하세요, 사람의 권장수면시간은 7~9시간정도 되는걸로 알고 있고

자기전 최소30분~1시간 전부터는 휴대폰을 포함한 전자기기 사용을 자제하는게 수면의 질을 높이는데 도움이 된다고 알고 있는데요

그럼 자기전까지 휴대폰(전자기기)을보다가 적정 수면시간, 8시간정도를 자는게 나아요? 아니면 자기전 1시간정도 전부터 휴대폰 사용을 금하고 7시간정도 자는게 나아요?

Answer 1

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

잠을 자기 1시간 전에는 핸드폰을 보지 않는것이 좋습니다. 또한 자기위해서는 일정시간이 필요하기 때문에 7시간을 자기 위해서는 8시간잠을 자는 시간을 배정해 놓는것이 원하는 시간을 잘수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

전자기기 문제는 단순히 수면 시간보다는 질에 영향을 줘서, 7시간을 자더라도 전자기기를 멀리하고 숙면에 집중하면 이것이 회복에 더 도움이 될 수 있습니다. 블루라이트는 수면유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 잠드는 데 오래 걸리게 하고 깊은 잠을 방해합니다. 이에 따라 뇌가 각성 상태가 되어 수면 효율이 떨어지게 됩니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

알고 계신바와 같이 잠에 들기 전 스마트폰을 사용하거나 자극적인 영상의 시청은 숙면에 좋지 못한 영향을 주기 때문에 피해야 합니다.

따라서 취침전 전자기기 사용을 하지말고 권장 수면 시간을 지키는 것이 더 바람직 합니다.

Answer 4

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 청소년기에는 실제로 7-9시간의 수면이 권장되지만, 성장기인 16세의 경우 약 8-10시간의 수면이 더 이상적입니다. 숙면의 질과 양은 두뇌 발달, 감정 조절, 면역력 강화에 직접적인 영향을 미치기 때문에 특히 중요한 시기예요. 자기 전 블루라이트에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 귀하의 질문에 대한 답은, 7시간을 자더라도 취침 전 1시간 정도 휴대폰 사용을 자제하는 것이 더 좋습니다. 양질의 수면이 단순한 시간보다 더 중요하기 때문이죠. 가능하다면 8시간 수면 전에 1시간 휴대폰을 보지 않는 것이 가장 이상적입니다. 대신 휴대폰 대신 독서나 명상, 스트레칭 같은 편안한 활동을 통해 자연스럽게 수면으로 전환되는 시간을 가져보세요. 이런 수면 위생 습관은 학업 집중력과 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 줄 것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

수면의 질을 고려하면, 자기 전 1시간 정도 휴대폰 사용을 금하고 7시간 자는 것이 더 좋습니다. 전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 깊은 잠에 드는 것을 방해하고, 뇌를 각성시켜 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요

따라서 8시간을 자더라도 숙면을 취하지 못하면 피로가 제대로 회복되지 않을 가능성이 큽니다.

반면, 전자기기 사용을 줄이고 수면 환경을 조성하면 비록 7시간만 자더라도 더 깊고 효율적인 수면을 취할 수 있습니다. 하지만 개인차가 있으므로, 자신에게 더 개운한 방법을 실험해보면서 최적의 습관을 찾는 것이 가장 중요합니다

또한, 수면 시간이 일정하게 유지되는 것이 중요합니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 안정되고, 자연스럽게 깊은 수면을 유도할 수 있습니다. 가능한 한 자기 전에는 전자기기 외에도 자극적인 활동을 피하고, 몸과 마음을 차분히 만드는 시간을 가지는 것이 좋습니다

Answer 6

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

자기전 최소30분~1시간 전부터는 휴대폰을 포함한 전자기기 사용을 자제하는게 수면의 질을 높이는데 도움이 되며, 자기전 1시간정도 전부터 휴대폰 사용을 금하고 7시간정도 자는 것이 수면의 질을 더 높이는데 도움이 됩니다.