체중이 증가하면서 공복혈당이 조금 높다는데요?

Question

공복혈당이 조금 높다고 건강검진에서 나왔는데요? 체중은 운동을 꾸준히하면 될것같은데 음식을 어떤것을 위주로 섭취하는것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

공복혈당이 높을 때는 정제된 탄수화물(빵, 과자, 흰쌀밥)보다 현미, 잡곡, 채소 같은 복합탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 단백질은 생선, 두부, 닭가슴살 등 기름기 적은 식품을 섭취하고, 불포화지방(견과류, 올리브유, 아보카도)을 적절히 곁들이는 것이 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 식사와 과식·야식 피하기가 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

공복혈당이 조금 높게 나오신 경우라면 체중 관리와 함께 식단 관리가 중요합니다.

흰쌀밥, 흰빵, 설탕같은 단순 탄수화물을 혈당을 빠르게 올리니 줄이시고, 현미, 귀리, 보리, 엠버밀, 호라산밀처럼 통곡물과 채소를 위주로 드시는 것이 좋습니다.

단백질은 생선, 두부, 달가슴살, 살코기, 계란처럼 기름기 적은 단백질을 선택하시고, 지방은 견과류, 올리브유, 아보카도같이 건강한 지방을 적당히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

과일은 당분이 많으니 하루 한번 정도 100g이하로 제한하시는 것이 좋습니다.

식사는 규칙적으로 하시되, 과식은 피하시고 천천히 씹어서 드시는 것이 혈당 조절에 도움이 된답니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^