교대 근무를 하는데 잠을 잘 못자서 그러는데 숙면하는 노하우가 있을까요?

Question

교대 근무를 하는데 잠을 잘 못자서 그러는데 숙면하는 노하우가 있을까요? 근무는 하루 12시간 근무하고 7시 출근 7시 퇴근을 반복하는 타입입니다.주야로 바꿔가면서요 잠은 3시간 이상 숙면 힘들어요

anonymous · Accepted Answer

일단 조명이 없고 빛이 없어서 어두운 환경을 만들어야되요 커튼이나 집않에 설치하는 텐트등을 이용해보세요. 그러면 숙면이 가능합니다.

섹시한꾀꼬리162 · Answer

주야 교대 근무를 하면 몸이 적응하지 못해서 잠을 못 자는 경우가 많습니다. 몸이 적응할때까지 기다리시고 자기 전 두시간전에는 운동과 샤워를 금하는게 좋습니다.

PEODCQ · Answer

만약에 근무를 조정할수 있으면 조정하는게 가장 좋습니다 그리고 숙면을 취하기 위해서는 스트레스를 일상생활에서

안받는것이 중요합니다 스트레스를받을면 자기전 자꾸기억이 떠올라 잠을 청할수 없는 날이 많은데요 스트레스를

덜 받으시고 그리고 숙면전에 커튼이 확실히 암전이 되게 짖은 커튼으로 바꾸면 숙면에도 도움이 됩니다

어디고 · Answer

우선 커튼을 암막으로 바꾸세요 우리 뇌는 밤에ㅐ 잠을 잔다고 알고있기 때문에 실제로 밤과같은 환경을 조성해주면 훨씬 주무시는데 도움이 됩니다

생활꿀팁