밤에 핸드폰 중독 어떻게 해야 할까요 핸드폰 때문에 잠을 못 자요ㅠ

Question

낮에 열심히 학교, 학원, 운동 다녀와서 낮에는 핸드폰을 사용할 시간이 부족해서 밤에 더 하는거 같은데 어떻게 해야 할까요 물론 아예 안 하는게 제일 좋지만 너무 낮에 고생한 피로를 핸드폰으로 보상을 받는거 같아요

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

낮에 바쁜 일상을 마치고 고생한 자신에게 힐링시간은 당연히 필요하다고 봅니다. 그러나 그것도 정도가 지나치면 수면시간과 수면패턴을 방해하여 다음 일상에 지장이 가고 악순환의 반복이 될 수 있어요. 그래서 지금부터는 내가 자는 시간을 일정하게 정해놓고 수면 패턴과 생체리듬을 고정 시키는 것이 중요합니다. 그래서 내가 휴대폰 시간을 정해놓고 딱 그시간만 사용하고 잠을 청하는 습관을 들이셔야 해요. 또한 잠을 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하는 것이 수면의 질을 향상시키는데 도움이 됩니다. 아니면 스마트폰을 대체할 대체취미를 찾는 것이 좋은데 집 근처에서 산책이나 운동을 통한 활동적인 취미를 만들면 몸과 마음이 건강해지고 건강한 일상을 마무리 할 수 있습니다. 물론 잠도 굉장히 잘 오구요. 힘들더라도 스마트폰의 시간을 정해서 꼭 수면에 방해가 되지 않도록 내 일상의 건강한 루틴을 만들어보세요.