간 건강을 위해 중요한 생활습관에는 무엇이 있을까요?
안녕하세요.
우리 몸에서 '간'은 많은 역할을 하는 중요한 장기인 것 같습니다.
간을 건강하게 유지하기 위해 지켜주어야 할 생활 습관에는 무엇이 있나요?
피해야 할 생활 습관이나 음식 성분 등도 있을까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다 간기능 개선을 위해 소식하는것이 좋고 술이나 조미료음식 줄이셔야 합니다 충분한 숙면이 필요합니다.스트레스 관리도 아주 중요합니다.조급하지 않고 느긋하게 긍정적으로 생각하는것이 간건강을 위해 좋습니다
일반적으로는 브로콜리/양배추, 등푸른 생선, 견과류, 올리브유, 귀리 등이 도움이 된다고 알려져 있습니다. 해로운것은 간에 부담이 되는 약물들(의사와의 상담 필요),
해로운 것은 당연ㅇ히 술이나 간혹 성분을 알기 힘든 영양 보조제 외 튀긴 음식 고설탕, 패스트 푸드 같은 음식을 들 수 있겠습니다.
간 건강을 위해서는 너무 달거나 지방 성분이 많은 음식을 자주 먹지 않는 것이 좋습니다 또한 자신의 체중을 잘 유지해 준 것이 좋으며 술과 같이간에 무리가 가는 알콜 섭취를 줄이는 것이 좋습니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
말씀하신대로 간은 우리 몸의 공장이라 불릴만큼 중요한 역할을 하는 장기입니다. 간 뿐만아니라 건강을 유지하기 위해서는 가장 먼저 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 하겠습니다. 특히 신선한 과일, 채소, 통곡물, 단백질(생선, 닭고기, 콩류 등)을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 또 비만은 간에 지방이 축적되어 지방간을 유발할 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 통해 체중을 관리해야 합니다. 미국 심장학회에서 권고되는 '규칙적인 운동'은 주 150분 이상, 땀흘릴 정도의 강도의 운동이라 정의되는데, 이를 나누어보면 주 5일 이상, 매 회 30분 이상의 운동을 꾸준히 실천하실 필요가 있겠습니다. 그밖에 과도한 알코올 섭취는 간경변, 간염 등을 유발할 수 있습니다. 간 건강을 위해서는 알코올을 아예 입에 대지 않는 것이 좋습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
잘못된 식습관 개선과 체중 감량은 간건강에 도움이 됩니다. 여러 식단들 중 지중해식 식단은 칼로리 조절, 균형잡힌 영양소 섭취가 가능해 지방간을 조절하는데 추천됩니다.
운동은 지방간 뿐만 아니라 심폐기능을 개선시키는 장점이 있습니다.
간에 직접적인 손상을 줄 수 있는 술, 담배를 피하는게 가장 중요하고 그외 간에 해로울 수 있는 약(무좀약 등), 한약(중금속, 보존제 같은 불순물 조심), 생약(옻-간손상 가능), 생약 엑기스, 출처불명의 건강식품 들도 조심해야 할것 같습니다. 수면을 충분히 취하고 적당한 운동 과로와 심한 스트레스 피하기 규칙적인 생활 습관 같은 것이 있겠습니다. 또한 고른 영양섭취 녹황색 채소 과일 많이 먹기도 좋습니다.
간은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만 건강이 나빠져도 증상이 잘 나타나지 않습니다. 특히 간암은 크기가 10㎝까지 커져도 특별한 증상이 없는 경우가 많아, 간 손상을 예방하고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
대한간학회는 간 건강을 지키기 위한 5대 생활수칙을 제안하고 있습니다. 간염 검사와 예방접종을 시행하고, 술과 불필요한 약을 피하며, 음식은 골고루 현명하게 섭취하고, 일주일에 두 번 이상 최소 30분 이상 운동하고, 간 질환 환자는 적어도 6개월마다 검진을 받는 것이 포함됩니다. 지나친 음주는 간 질환의 원인이 되므로 간 건강을 위해 절주가 필수적입니다. 식사는 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 고지방 식사를 피하고 짜지 않게 먹는 것이 좋습니다. 특히 섬유소가 풍부한 야채, 과일, 곡물 등을 충분히 섭취해야 합니다. 비만을 피하고 체중을 조절하는 것도 중요한데, 짧은 시간 안에 급격하게 체중을 줄이면 간부전증을 일으킬 수 있습니다. 필요한 영양분을 챙기며 무리하지 않게 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
약을 필요 이상으로 복용하면 간 건강을 해칠 수 있습니다. 양약, 한약, 건강보조식품, 생약 모두 간에 손상을 줄 수 있습니다. 특히 과음 후 불필요한 약 복용이나 해장술은 간에 더 큰 손상을 줄 수 있으니 주의해야 합니다. 과도한 스트레스와 과로도 간을 지치게 하며, 반대로 적당한 운동은 간 건강 유지에 도움이 됩니다. 한 번 손상되면 회복이 어려운 간, 일상에서 건강하게 관리하는 노력이 무엇보다 중요합니다.
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(개인적인 생각으론) 금주, 필요없는 약 / 건강보조 식품을 줄이는 것이 최우선일 듯 합니다
추가적으로 적절한 운동 및 체중 감량도 도움이 될 듯 하고요
안녕하세요,
간 건강을 유지하기 위해서는 몇 가지 중요한 생활 습관을 지키는 것이 좋습니다.
먼저, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 간 기능을 최적화하는 데 큰 도움이 됩니다. 충분한 수분을 섭취하고, 알코올은 적당히 섭취하거나 피하는 것이 좋습니다. 또한, 정기적인 건강 검진을 통해 간 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
반면, 과도한 알코올 섭취, 고지방 및 고당분 음식, 가공식품 섭취는 피해야 합니다.
약물 복용 시에는 반드시 의사의 처방을 따르고, 흡연을 삼가며 스트레스를 효과적으로 관리하는 것도 간 건강에 유익합니다.
간염 예방을 위해 백신 접종도 고려하시기 바랍니다.
이러한 습관만 유지해도 간 건강에 큰 도움이 되실겁니다.
간 건강을 위해서 가장 중요한 것은 음주를 줄이는 것이며 만약 비만이라면 BMI 25이하로 체중을 유지하는 것도 간기능을 지키는 데 매우 중요합니다. 또한 약물로 인한 간독성이나 바이러스 간염 보유를 하고 있다면 이를 적절하게 관리하는 것도 매우 중요하겠습니다.
그러므로 건강한 식습관, 유산소 운동 및 금주 등이 일반적으로 간건강에 매우 도움이 된다고 알려져 있습니다.
음주는 가급적 피하는것이좋습니다.
성분 미상의 건강기능식품 등은 섭취하지않는게 좋습니다
적절한 유산소 운동도 도움이 됩니다.
간을 건강하게 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 지방이 많은 음식은 피하고, 과일, 채소, 통곡물 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 과도한 음주는 간에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 보건복지부에서는 남성은 하루 2잔, 여성은 1잔 이내로 알코올 섭취를 제한할 것을 권장하고 있습니다.
비만 역시 지방간의 주요 원인이 될 수 있으므로, 적정 체중을 유지하기 위해 노력해야 합니다. 이를 위해 규칙적인 운동과 식이요법을 병행하는 것이 도움될 수 있습니다. 아울러 의사 처방 없이 약물을 장기 복용하거나 용량을 초과하는 것은 간 손상을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
B형간염이나 C형간염은 만성 간질환의 주요 원인이 될 수 있습니다. 따라서 예방접종을 받고, 감염 위험이 있는 행동은 피하는 것이 중요합니다. 마지막으로 휘발성 물질이나 농약 등 유해화학물질에 장기간 노출되는 것 역시 간 손상을 초래할 수 있으므로, 친환경 제품을 사용하고 유해물질 노출을 최소화하는 것이 바람직합니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
간은 해독작용을 하고 영양소 대사에 관여 하는 등 인체의 중요한 기능을 담당하고 있습니다. 그래서 만약 간질환이 돌이킬 수 없을 만큼 심해질 경우 건강이 매우 악화될 수 있어 꾸준한 건강관리가 필요합니다.
간 건강을 위해서는 무엇보다도 음주를 하지 않는 것이 가장 중요하고 지방이 과도하게 많거나 열량이 높은 음식, 당분이 많이 함유된 음료나 음식의 섭취는 자제하는 것이 좋습니다. 특히 지방간이 있는 경우, 체중감량이 1차적으로 권고되므로 적절한 체중을 유지하고 꾸준한 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
만약 심한 피로감이 들거나 얼굴이 노랗게 되는 황달 현상 등이 나타날 경우에는 병원에 내원하여 간기능 이상의 유무를 판별하는 것이 좋습니다.
감사합니다.