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다이어트 할때 먹지않고 다이어트하면 어떨까요?
다이어트 할때 먹지않고 다이어트하면 어떨까요? 단기간에 살이 빠지긴 할텐데 요요현상이 심하게 올까요? 살이 빠지고 난후 괜찮을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 굶는 다이어트는 자신의 몸을 스스로 망치는 빠른 길이랍니다..!
초반에는 체중계 숫자가 뚝뚝 떨어져서 살이 잘 빠지는 것처럼 느껴지겠지만, 안타깝게도 이는 지방이 타는 것이 아닌 대부분 수분과 소중한 근육이 빠져나간 결과일 뿐입니다. 인체는 영양 공급이 끊기면 비상사태로 인식해서 에너지를 아끼려고 기초대사량을 빠르게 떨어뜨리게 됩니다.
그러니까 숨만 쉬어도 소비가 되는 에너지를 최소화하는 살이 잘 찌는 체질로 변하는 것이랍니다. 이런 상태에서 목표 체중에 도달한 후 다시 음식을 조금이라도 섭취를 하신다면, 몸은 언제 또 굶을지 모른다는 공포 때문에 들어오는 모든 영양소를 온통 지방으로 축적하려 듭니다. 이것이 바로 100%의 확률로 극심한 요요현상이 찾아오는 과학적인 이유입니다.
살이 빠진 후의 상태 역시 결코 괜찮지는 않습니다. 줄어든 근육량 때문에 기초대사량이 회복되지가 않아서 항상 극단적으로 적게 먹어야만 몸매가 유지되는 고통에 시달리게 됩니다. 게다가 탈모, 면역력 저하, 피부탄력 저하는 물론이며, 참았던 식욕이 한 번에 터지는 폭식증이라는 무서운 심리적인 부작용까지 동반이 된답니다. 단기간의 달콤함 뒤에 치러야할 대가가 상당히 가혹하다고 느껴집니다.
굶는 것 보다는 되도록 기초대사량+200kcal이상 자연식품 위주로 섭취를 하며, 간헐적 단식(16시간), 정제탄수화물, 술을 멀리하는 습관을 들이는 건강한 다이어트를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
굶어서 빼는 다이어트는 단기간에 체중계 숫자는 빠르게 줄여주지만, 체지방이 아닌 근육과 수분이 먼저 빠져나가 건강을 심각하게 해칠 수 있습니다.
우리 몸은 음식을 먹지 않으면 굶주림 상태에 대비하여 기초대사량을 극도로 낮추고, 이후 음식을 조금만 먹어도 지방으로 저장하려는 ‘생존 모드’로 돌입합니다. 따라서 목표 체중에 도달한 후 정상적인 식사로 돌아가는 순간, 낮아진 대사량 때문에 이전보다 살이 훨씬 더 찌는 심각한 요요현상을 겪게 됩니다. 뿐만 아니라 탈모, 생리 불순, 피부 탄력 저하, 면역력 악화 등의 부작용이 동반되므로 굶는 다이어트는 결국 ‘살이 더 잘 찌는 체질’만 만들 뿐입니다.
심각한 요요 발생: 굶으면 기초대사량이 바닥을 치기 때문에, 나중에 평소처럼 먹기 시작하면 이전보다 살이 더 쉽게 찌는 체 질로 변합니다.
건강과 탄력 저하: 근육이 빠지면서 살이 처지고 탈모나 면역력 저하 같은 부작용이 생기므로, 굶지 말고 칼로리를 적당히 줄이며 드시는 것을 추천드립니다.