생활
퇴근하고 몸이 지쳐서 잠을 계속 자게되요
집에 도착하면요 밥먹고 가만있거나 티비를 봐도 계속 피곤해서 그런지 잠을자게되요 그러곤 1~2시간 자다가 깨면 정작 자야할시간은 말짱해요
14개의 답변이 있어요!
피로가 많이 쌓이신 것 같아요. 식사하고 가볍게 움직여서 잠을 좀 뒤에 자는 걸로 패턴을 바꿔보세요. 잠시자고 깨면 늦게까지 못자다가 새벽에 잠들고 그 날 또 피곤하고 악순환이 됩니다.
12시쯤 자서 다음 날 7시까지 자는 게 더 개운하게 느껴질 겁니다.
퇴근하신 후 꾸준히 할 수 있는 운동을 하나 정해보시기를 추천드립니다.
체력증진,건강관리 뿐만 아니라 숙면에 도움이 됩니다.
운동 후 씻고 집와서 저녁먹고 티비 조금 보다가 일찍 자고 일찍 일어나면 시간이 딱 맞더라구요.
운동은 좀 어렵다하시면,
퇴근 후 집와서 저녁먹고 산책 1시간 정도 하신 후 씻고 티비 보다가 일찍 주무셔보세요!!
아무래도 피로도가 쌓인 거 같은데 그런 시기에 푹 쉬는 것도 좋고 아니면 사우나나 어디 여행을 가시는 것도 좋습니다. 다만 그게 지속된다면 운동을 하시면서 체력을 기르는 것이 좋습니다.
퇴근 후 피로 때문에 잠을 이기지 못하고 1~2시간씩 자게 되어 정작 밤에는 잠이 안 오는 악순환에 빠지셨군요. 이는 많은 직장인들이 겪는 흔한 현상입니다.
이러한 현상은 단순히 피곤해서 오는 것일 수도 있지만, 수면 습관 문제나 건강상의 이유와도 관련이 있을 수 있습니다.
피로의 원인 분석 (왜 이렇게 지칠까요?)퇴근 후 바로 잠드는 것은 몸이 일과 중에 소모된 에너지를 빠르게 회복하려는 자연스러운 반응입니다. 다음 요인들을 점검해 보세요.
수면 부족 또는 질 저하: 밤에 자는 시간이 부족하거나, 자는 동안 숙면을 취하지 못하고 얕게 자는 경우 낮에 쉽게 지칩니다. (코골이, 수면 무호흡 등도 원인일 수 있습니다.)
과도한 스트레스 및 긴장: 직장 스트레스나 긴장이 퇴근 후 급격히 풀리면서 뇌가 쉬고 싶다는 강력한 신호를 보낼 수 있습니다.
영양 불균형 및 식곤증: 퇴근 후 저녁 식사 시 탄수화물 위주의 식사를 하거나 과식하면 혈당이 급격히 올랐다가 떨어지면서 강한 식곤증(나른함)을 유발합니다.
운동 부족: 신체 활동이 부족하면 에너지를 효율적으로 사용하지 못해 오히려 피로감을 더 느낄 수 있습니다.
퇴근 후에 자꾸 졸리는 건 융게 피로와 정신 긴장이 한꺼번에 풀리기 때문이지요.
이때 너무 이른 시가에 1-2시간을 깊게 자는 건 반드시 피해야 합니다.
이때문에 생체리듬이 어긋아니 밤잠이 방해되지요.
퇴근 후에는 가벼운 스트레칭이나 샤워로 긴장을 푸시고 그래도 도저히 졸리면 알람을 맞추고 20분 이내로만 짧게 주무세요.
퇴근후 저녁식사후 집안에 서 나와 산책겸 걷기를 해보십시요 30~40분걷다가 들어와 따뜻한 물로 샤워후 잠을 청해보십시요~~아마 잠을 편리 잘수가 있을거예요~
저도 한동안 그랬던것같습니다.
매일 몸이 힘들고 그렇지만 반복하게되더라구요..
저는 가볍게 걷는걸로 극복했습니다. 운동을 추천합니다. 저는 체력이 안되서 가볍게 걷기만했는데 강도가 센운동일수록 루틴이 잡히고 잠계속자는걸 좀고칠수있더라구요.
자야 할 시간에 못자고 뒤척이면 다음날 또 피곤하고요. 그럼 집에오면 또 잠자고 또 일어나고 반복되겠죠. 하루 6~8시간 수면을 하시는지 확인하시구요. 그정도 못잔다면 문제가 있어보입니다. 그정도 자면 큰 문제는 없구요.
퇴근 후 피로 때문에 잠이 오는 건 자연스러운 반응입니다. 하지만 낮잠 시간이 길거나 늦게 자면 밤 수면에 영향을 줍니다. 해결 방법으로는 20-30분 이내 짧은 낮잠을 권장하고, 카페인 섭취 조절, 가벼운 스트레칭이나 산책으로 몸을 깨우는 것이 좋습니다.
안녕하세요,
그럴수록 의식적으로 몸을 움직여서 운동을 해보시거나 영양제나 비타민을 챙겨 먹으면서 몸을 관리해 보는 걸 추천 드립니다. 필라테스나 요가와 같은 운동도 좋구요. 간단하게라도 활동을 해보시기 바랍니다.