업무 중 장시간 앉아있는 경우 건강을 위한 스트레칭이 뭐가 좋을까요???

업무 중 장시간 앉아있는 경우 건강을 위한 스트레칭이 뭐가 좋을까요???

너무 장시간 앉아서 일하는 직업이라 몸이 많이 무겁습니다.

좋은 운동법 알려주세요.