계단 걷기 내려올 때 는 어떻게 해야 지 되는 건가요?

Question

다이어트를 할때 식단관리 도 하는 게 좋치 만 운동 도 같이 하 면 더 효과가 많이 있잖아 요 근데 여러가 지 운동 중에 서 계단걷기 를 하는 사람들 이 많이 있는 데 계단을 올라갈때 는 괜찮은 데 계단 을 내려 갈때 는 무릎에 안좋다고 하는데 내려올때 어떻게 안전 하게 내려올수 가 있는 건가요?

Answer 1

운동중에 계단타기가 제일 좋다고하죠~계단타기는 올라갈때는 걸어서 올라가고 네려올때는 엘리버이터를 타는게 좋아요 네려올때가 무릎에 힘이 더 갈수있어서 조심하시는게좋아요~

Answer 2

계단은 오르는 것보다 내려오는게 힘들지요

특히나 무릎과 발목에 무리가 가해지거든요

내려올때 경우 천천히 내려 오는게 무리 없이 좋기는 해요

강화 운동위주로 하신 다면 무릎을 쭉 핀상태가 아닌 살짝 구부린 상태로 내려오시는 것도 좋고요

Answer 3

계단을 내려갈 때 무릎은 아래로 떨어지는 체중을 지지하면서 충격을 흡수가 되기때문에 무릎의 연골과 인대는 이러한 반복적인 충격을 계속해서 흡수하기에 한계가 있습니다. 시간이 지나면서 연골이 닳거나 손상될 수 있습니다.

안전하게 내려가는 방법은 첫번째로, 충격을 흡수할 수 있는 신발을 착용하면 무릎에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 과체중은 무릎에 가해지는 압력을 증가시키기 때문에, 적정 체중을 유지하는 것이 무릎 건강에 좋습니다.

Answer 4

계단오르기는 건강에 좋은 운동이 맞습니다 하지만 내려오는건 무릅억 부담을 많이줘서 무릅건강에 안좋아요 계단오르기 운동을할때는 엘리베이터가있는 곳에서 하는게 종ㅅ습니다 올라갈때는 걸어서 올라가시고 내려올때는 엘리베이터를 타세요~