우선 작성자님의 기초대사량이 얼만지가 중요합니다.
그리고 하루에 활동은 얼마나하는지 알 수 있어야해요
그럼 기초대사량과 활동대사량을 합친 범위가 나오겟죠
그양만큼 먹으면 체중이 유지가 되고 그것보다 적게 먹거나 활동대사량이 더 높으면
살이빠집니다.
그리고 탄수화물은 꼭 먹어야하지만 먹더라도 식이섬유가 많이 들어간 탄수화물을
드세요 탄수화물이 식이섬유와 당류로 구성되어 있는데
당류가 높으면 잉여당이 체지방으로 변환된다고합니다.
대게 음식들 영양성분표를 보면 당류가 기재되어 있으니
구입하실 때 참고하시어 구입 혹은 섭취하시면 될 것 같습니다.
보건소나 동네 행정복지센터 이런곳에 가면 인바디측정을 할 수있어요
인바디 측정해보시면 기초대사량도 알 수 있으니 한번 측정해보시기를 바랍니다.
그리고 다이어트 하시다가 치팅데이랍시고..많이 먹으면 도리어 살이 찔 수 있으니
유의하시고 하루에 먹은 것들은 체크해서 칼로리를 기록해보세요
뭘 먹든 기록해보시고 생각보다 많이 먹는다고 생각이 드신다면
단계적으로 줄이시면서 식단을 구성하시길 바랍니다.
운동 역시 고강도운동보다는 할 수 있는 가벼운 운동부터 시작해서
점차 강도를 올려 운동하시길 바랍니다.