숙면을 취하기 위해서는 수면 자세가 매우 중요합니다.
각 수면 자세는 장단점이 있으며, 개인의 건강 상태와 편안함에 따라 달라질 수 있습니다.
천장을 바라보고 누워서 자는 자세
: 척추와 목의 정렬이 되는 자세로 머리를 약간 높여주면 위산 역류를 예방할 수있고
얼굴이 베개에 직접 닿지 않아 주름 형성이 줄여줍니다
단점은 코골이와 수면 무호흡증이 있을 수 있습니다
옆으로 누워서 자는 자세
:기도가 열리기 쉬워져 코골이와 수면 무호흡증이 개선될 수 있습니다.
특히 왼쪽으로 자는 것은 태반으로 가는 혈류를 증가시켜 임산부에게 좋습니다.
쪽으로 자면 위산이 식도로 역류하는 것을 줄일 수 있습니다.
단점은 얼굴과 가슴이 베개에 눌려 주름과 가슴 처짐이 발생할 수 있고 한쪽으로만 자면 어깨와 엉덩이에 압력이 가해 질 수 있습니다
엎드려 자는 자세
:기도가 열려 코골이를 줄일 수 있습니다.
단점으로 목을 한쪽으로 돌려 자야 하므로 목과 척추에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있고 가슴이 눌려 깊은 호흡이 어려울 수 있습니다.
최적의 수면 자세를 위한 팁
리와 목을 잘 지지해줄 수 있는 베개를 사용하세요. 옆으로 잘 때는 목의 높이에 맞는 베개, 등을 대고 잘 때는 얇은 베개가 좋습니다.한쪽으로만 자는 것이 아니라 자세를 자주 바꾸어주는 것도 중요합니다.