어떤게 더다이어트에 효과적인가요?

저랑 아는 분이 직장에서 다이어트중인데 한분은 식사를 20분내로 끝내고 밖으로 걸으러 나가세요

저는 보통 오래 씹어서 밥 먹는데 40분 이상 걸릴때도 있고 집에서는 진짜암생각없이먹으면 한시간 걸릴때도있고요... 그래서 밥 먹고 못나갈때도 있고 시간 좀 남으면 스쿼트 조금 하거든요.. 어떤게 다이어트에 더 효과적인가요? 저랑 아는분은 저탄고지 중으로 식단은 비슷해요

천천히 먹고 운동을 덜 하는것/

20분내로 식사하고 걷기운동하는것/

이 중에서 어떤게 더 다이어트가 잘되나요?