안녕하세요, 마운자로 이후 요요을 막기 위해 탄단지 균형 식단, 주 3회 이상 근력운동은 바람직한 계획이라 생각합니다.
약물치료 후 가장 중요한 것이 감량 과정에서 줄어든 근육량을 지키고 기초새다량을 떨어뜨리지 않는 것인데, 현재 세우신 계획이 이 목표에 부합하기 때문입니다. 걱정하시는 한 달에 한두 번 정도의 반주는 사회생활과 장기적인 체중 유지를 위해 충분히 괜찮으며, 권장할 만한 현실적인 방안입니다.
평생 금주를 선언하는 절제는 심한 스트레스를 유발해서 요요의 원인인 폭식을 부르기 쉽답니다. 그러나 즐거운 반주 자리를 요요 없이 유지하시려면 몇 가지를 고려해주시길 바랍니다.
알코올은 근육 합성을 방해하니 술을 드신 당일, 다음날에는 수분을 평소보다 많이 섭취해주시고, 웨이트는 피해주시어, 안주는 당질이 낮은 단백질 위주(고기 위주, 회, 계란, 두부, 맑은 탕, 샐러드)로 선택하시는 것이 좋답니다. 그리고 마운자로 투약 중이거나 직후에는 알코올이 저혈당이나 위장 부작용을 유발할 수 있어서 빈속에 드시지 말고 식사를 꼭 챙기신 후 드시길 권장드립니다.
완벽해야한다는 강박만 내려놓으시고 유연하고 지속 가능한 루틴을 만들어가신다면 요요 걱정 없이 건강한 체형을 오래간 유지하실 수 있습니다.
편안한 마음으로 이어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^