전신이 뭉쳤습니다 원인과 해결방법을 알 수 있을까요?
덤벨 숄더프레스를 무리하게 해서 어깨와 가슴근육이 계속 뭉쳐있었고 게다가 오랫동안 엎드리고 또 앉아있는 이후로 목 부터 뭉치기시작해서 전신이 다 뭉쳐있습니다. 또 골반이 왼쪽으로 많이 돌아갔었는데 지금은 잡아 놨습니다.
현재 라운드숄더 일자목 왼쪽 어깨 올라감이 있습니다.
이거 왜 이런걸까요?? 아무리 풀어도 안 풀립니다. 원인과 해결방법 자세하게 설명 부탁드립니다. 감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후 근육통은 당연한 증상입니다. 근육이 성장하기 위해 미세손상 발생 후 성장하는 자연스러운 증상입니다.
근육통 같은 경우 걱정하실 필요 없이 충분한 휴식 및 가벼운 스트레칭 및 마사지 해주셔서 잘 풀어주시면 좋을것 같습니다.
그러나 운동 후 라운드 숄더라 일자목 왼쪽 어깨 올라감이 더 심해지셨다면, 그러한 증상들은 운동할때 자세나 혹은 부하가 너무 강해서 자세 틀어짐이 문제가 되어 발생 하셨을수도 있습니다.
운동시 적절한 무게 및 자세로 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
혹 만약에 통증이 있으시다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아 보시는 것도 좋을것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 원인은 다양한데
덤벨 숄더프레스를 무리하게 하면서 어깨와 가슴 근육이 과도하게 사용되어 뭉치게 됩니다 이렇게 많이 쓰게되면 근육의 피로와 긴장이 심해집니다 또 운동을 할때 자세가 불균형하거나 평소에 장시간 앉아있거나 엎드린자세는 목 어깨 긴장을 증가시키고 라운드숄더나 일자목이 심해지기 때문에 운동할 때 영향을 줄수도있습니다
그 이외에는 골반이 비뚤어지면서 척추와 근육에 불균형이 생겨서 뭉칠수도 있구요
해결방법은
기본적으로 스트레칭을 해주시고 목은 좌우로 돌리고 으쓱으쓱하면서 수축이완을 해주시고 가슴근육은 쭉늘려주시면서 풀어주시면됩니다
그리고 끝난 후 폼롤러를 이용하여 전신을 다 풀어주시면 더욱더 도움이 됩니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
라운드 숄더와 일자목, 골반의 틀어짐 등의 문제로 인한 신체의 불균형이 있는 상태에서 과도한 운동으로 인해 근육과 관절 주변 연부 조직이 과도한 부담을 이기지 못하고 통증이 나타났을 가능성이 높아 보입니다.
통증이 심하다면 당분간 무리한 운동은 자제하시고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋을 것 같습니다.
정확한 진단을 위해서는 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 검사 결과에 따라 적절한 치료를 받아 보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
주요 원인은 근육 불균형, 자세 불량, 골반의 비틀림, 근육 패턴의 고착 등의 문제일 수 있습니다. 해결 방법은 라운드 숄더와 인자목을 해결하기 위한 교정 운동 및 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 또한 전문적인 도수치료 및 교정 운동을 받으시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
먼저 원인으로는 잘못된 자세이거나 근육과 골반의 불균형 또 부족한 스트레칭 등이 있습니다. 해결 방법으로는 자세를 교정해주시고 스트레칭 및 이완운동을 미리 해주세요. 어깨와 등 근육을 강화하는 운동을 통해 불균형을 개선할 수 있습니다 예를 들어 로우나 풀업 등을 고려해보시고 코어를 강화하면 골반의 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
전신이 뭉친 원인은 잘못된 자세(라운드숄더, 일자목), 과도한 운동, 그리고 근육 불균형 때문입니다. 특히, 덤벨 숄더프레스 같은 무리한 운동이 어깨와 가슴 근육을 긴장시키고, 오래된 엎드리기와 앉기 자세가 목과 허리에 추가적인 부담을 줍니다. 이로 인해 근육이 경직되고 피로가 쌓여 만성적인 뭉침이 발생한 것입니다.가능하면 혼자서 가능하다면 자세 교정, 가벼운 스트레칭 및 마사지, 그리고 근력 강화 운동을 하시고, 가능하면 병원가셔서 물리치료나 도수치료를 통해 전문적인 도움을 받는 것도 추천됩니다. 혼자서는 힘들 듯 합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
병적으로 긴장된 조직은 셀프 스트레칭이나 스스로 하는 가벼운 마사지로 풀리기가 매우 어렵습니다.
전문가에게 가셔서 해결하시는 것이 좋습니다.
가까운 정형외과에 방문하셔서 의사선생님께 주사치료를 받아보셔도 좋고,
주변 병원에서 도수치료를 받으며 전문 물리치료사 선생님께 상담을 해보셔도 좋습니다.
특히나 전신이 뭉쳐있고, 통증이 있으면서 체형적인 부분도 함께 잡고 싶다면 도수치료가 매우 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.
다만 실손보험이 없으시다면 비용부담이 조금 있습니다만 효과는 확실한 편입니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
전신이 뭉쳐있다면 휴식을취하면서 가벼운 스트레칭을 하는걸 추천합니다 유튜브를참고해서 따라한다면 쉽게따라할수있는데요 폼롤러를이용하는것도 좋으니 따라해보시고 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리한다면 증상이 많이호전될수있습니다 또 라운드숄더와 일자목이있다면 코어운동을통해서 바른자세를 유지하는걸 연습하는것이 좋습니다
감사하빈다~
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
등과 목에 근본이 되는 경추와 흅추 기립근을 푸는걸 추천드립니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겟씁니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육뭉침으로 불편이 있으시군요.
무리한 운동으로 인한 근 피로와 장시간 좋지 못한 자세로 인하여 근육이 과긴장하여 뭉침이 있으신 것 같습니다.
과긴장된 근육에는 온찜질이나 온욕이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진시켜 노폐물을 제거하고 통증을 줄여 주며 마사지, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
정확한 원인을 아시고 싶으시면 엑스레이 사진이나 체형 관련 사진이 있으면 더 좋을거같습니다.
어깨가 올라가고 라운드 숄더 이런 부분을 보았을때 전반적인 체형 검진이 필요할거 같습니다. 어깨
가 올라가고 라운드 숄더 이런것들은 단순 그 해당 부위 문제만이 아닌 골반이나 발목 , 척추.. 전체를
다 같이 보아서 틀어진 방향에 대한 교정을 잡아주어야 해결이 됩니다.
그래서 질문 내용으로는 맞지 않는 운동 알려드렸다가 더 피해를 볼 수 있으니 근처 체형 교정하는 병
원 가셔서 검진 받아보시는 것을 추천드립니다. 삶의 질이 많이 떨어집니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동뿐 아니라 자세습관으로 인해 발생한 근육이나 관절에 가해진 압박이 통증을 발생시킬 수 있는것으로 보여집니다. 우선은 몸에 과도한 자극을 주는 것을 피하시는 것이 좋겠고, 충분한 휴식을 취하시는 것을 추천드립니다. 통증을 완화하기 위해서 가볍게 온수욕이나 온찜질을 적용하시는 방법도 좋겠습니다. 또한, 통증이 계속 지속되시는 상황이라면 병원에 방문하셔서 전문의의 검진을 받아보시는 것을 추천드립니다.