발목 염좌 후 재발 방지를 위한 재활 훈련은 어떻게 해야하나요?
안녕하세요 발목 염좌 후 재활 과정에서 가장 중요한 요소는 어떤것이 있나요? 근력 및 균형 감각을 향상시켜 부상을 예방하고 싶습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목 염좌 후 재활은 초기 부상 직후에 발목의 안정화를 통해 염증을 줄이는 것이 중요하며 염증의 완화를 위해서는 냉찜질 및 압박붕대를 통한 압박 그리고 심장보다 발을 높게 올려 붓기를 빼주시는게 중요하며, 통증이 심할경우에는 주사나 약물치료 또한 필요할 수 있고, 발목 주위의 발목의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 통해 발목의 안정성을 높여주시는게 중요합니다.
뿐만 아니라 균형감각을 향상시키기 위해 밸런스 보드나 한발서기등의 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있고 유연성강화를 위해 스트레칭 또한 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 발목 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위와 같은 운동들을 참고하시어 해주시면좋겠습니다. 단, 저항운동시에 통증이 없는것이 좋습니다. 통증이 없는 범위에서 가볍게 먼저 시작해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발목 염좌 손상 후 가장 중요한건 발목의 가동성을 회복한 후 근력 강화하고 균형감각 훈련을 해주는것이 중요합니다.
염좌손상 후 발목에 통증이 감소될 때 까지 최대한 사용하지 않는데, 그로인해 발목의 가동성이 떨어져있을 가능성이 높기 때문입니다 이러한 이유로 초기에는 가볍게 움직이면서 가동범위를 늘리는것이 중요합니다.
가동범위를 늘리고 나서 비복근과 가자미근, 후경골근, 앞정강근 등의 근력운동을 하여 발목 안정성을 만들어주는것이 중요합니다.
그 후 균형감각 운동과 고유수용성 운동을 한다면, 쉽게 발목을 접지르지 않을 수 있습니다.
아래사진처럼 불안정한 지지면에서 운동을 하면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
재활치료를 시행하기전에 통증이 없어지고 발목이 굳어서 관절가동범위가 줄어들었는지를 먼저 확인해야합니다.
만약 관절가동범위 감소가 있다면 온찜질과 스트레칭으로 먼저 관절을 풀어줘야합니다.
발목 염좌는 대부분 발목 외측에 발생합니다. 이 경우 재활시에 발목을 외측으로 외번시키는 peroneus brevis, longus 근육을 강화시켜야합니다. 아래 첫번째 영상을 보시면 강화시키는 방법이 나와있습니다.
그리고 중요한 위치감각훈련의 경우 집에서 혼자 하기에는 한발서기만한게 없습니다.
두번째 영상에 나와있으며 처음에는 맨땅에서 눈을 뜨고 시행해주시고 익숙해지고 나면 눈을 감고, 푹신푹신한 쿠션 위에서 한발서기를 해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목 염좌 후 재활 과정에서 가장 중요한 목표는 적절한 운동 범위 회복과 근력 강화입니다. 초기에는 부상 부위의 통증과 부종을 줄이기 위한 치료들이 필요하고 이후에는 균형 감각을 향상시키기 위한 균형 훈련과 근력 운동등을 할수있습니다 이러한 재활치료는 점진적으로 강도를 높이는것이 중요하고 집에서 혼자하기 어렵다면 병원에서 물리치료사의 도움을받아 진행할수있습니다 자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 인대 등의 손상으로 인하여 회복을 하시더라도 발목인대나 근육이 약화되어 발목 안정성이 떨어지며 재손상을 입을 위험이 높습니다.
회복 후에는 발목 관절운동을 통한 유연성 강화와 발목 안정성을 강화시켜주는 운동, 가벼운 저항부터 서서히 저항을 늘려가며 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 재손상을 막아주는데 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 통증이 다 줄었다 하면 안정성을 확보하기 위한 운동이 필수입니다. 손목 운동할때처럼 발목도 등척성 운동을 먼저 선행하시고 그럼에도 통증이 없다하면 고무밴드를 이용한 저항운동으로 서서히 근력을 증가시키면 좋을듯합니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.바로 선 자세에서 뒤꿈치 들어올리기를 하거나 한발 서기 등을 해주는 것이 도움이 됩니다. 밴드나 수건 등을 활용하여 발목 근력을 키워주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 발목 염좌 후 재발 방지를 위한 재활 훈련에서 중요한 요소는 발목의 안정성을 회복하고 근력 및 균형 감각을 강화하는 것입니다. 우선 발목 근육을 강화시키기 위해 저항 밴드를 활용한 발목 거꾸로 돌리기, 발가락으로 수건 집기 등의 운동을 꾸준히 실시할 수 있습니다. 균형 감각 향상을 위해 불안정한 표면에서의 균형 잡기, 한 발로 서기와 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 발목의 유연성을 유지하기 위한 스트레칭도 중요합니다. 만약 통증이 있거나 불편함이 계속된다면 적절한 운동 강도를 조절하고 휴식을 취하는 것도 필요할 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목 염좌 후 재활과정에서는 발목의 고유수용성감각을 촉진하여 발목 관절의 기능을 회복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 발목의 고유수용감각을 촉진하기 위한 좋은 방법 중 하나는 균형감각에 대한 운동인데요, 기초적인 단계에서는 벽을 짚고 한다리로 서있는 동작이나, 런지 또는 스퀏을 통해서 발목에 가해지는 하중을 인식하는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
어느정도 안정적인 지표면에서의 균형 유지능력이 확보된 이후에는 폼롤러나 보수볼과 같은 불안정한 지표면에서 같은 방식으로 훈련을 해주시는 것이 발목의 고유수용감각을 촉진하고, 발목의 관절기능을 회복하는 데 좋은 방법이 될 것으로 생각합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
가장 중요한 요소는 통증 관리, 가동 범위 회복, 근력 강화, 균형 감각 향상입니다. 초기에는 부위의 통증과 부기를 줄이는 것이 우선으로, 얼음찜질과 휴식, 부드러운 스트레칭으로 관절의 가동 범위를 회복시킵니다. 이후 근육의 근력 강화를 위해 발목을 굴곡하거나 신전하는 운동을 하고, 점차적으로 균형 감각을 향상시키는 훈련을 통해 발목의 안정성을 높여야 합니다. 예를 들어, 불안정한 지면에서 균형을 잡는 운동(한 발로 서기, 균형 보드 사용 등)을 통해 발목의 재활을 돕고 부상 예방에 효과적입니다. 균형 훈련은 발목을 보호하는 근육을 강화하고, 부상을 재발할 위험을 줄여 줍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 염좌 후 재활 과정에서 가장 중요한 요소는 근력 강화와 균형 감각 향상입니다 먼저 발목 주위의 근육을 강화하기 위해 저항밴드나 덤벨을 사용한 운동을 포함하고 한발로 서기, 균형보드 사용, 또는 눈을 감고 서는 연습을 통해 균형 감각을 향상시킬 수 있습니다 이런 훈련을 꾸준히 진행하면 재발 방지에 큰 도움이 됩니다!
