내일 아침 뭐 먹는게 좋을까요?? 추천 받아요!!
학교 가야 해서 간단하게 먹고 싶은데 추천해주세요!! 안먹으면 너무 배고프고.. 그렇다고 헤비한 건 좀 아닌 것 같은데… 추천해주세요!
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
아침은 드시는 것이 정말 좋습니다. 학교 가기 전에 소화 부담이 적고 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 포만감은 유지되는 구성을 권장드립니다. 간단한 메뉴 위주로 공유 드릴게요.
1) 그릭요거트 1컵, 냉동믹스베리 80g, 모듬견과 한 봉지(10~20g) 조합을 추천드립니다. 준비가 정말 빠르고 위에 부담도 적으며 오전 집중력 유지에 좋습니다.
2) 삶은 달걀 2개와 사과 1/2개 조합도 괜찮습니다. 단백질이 대략 총 10~12g정도 있어 허기를 늦춰주고, 이동 중에도 드시기 쉬운 장점이 있답니다.
3) 사워도우, 통밀빵, 펌퍼니클 같은 빵 1~2장에 자연치즈 1장, 땅콩버터(목초버터도 괜찮아요, 10g내외)를 얇게 바른 구성도 괜찮습니다. 과하지 않게 에너지를 얻을 수 있어요.
4) 올리브유 1tsp에 부친 계란후라이1~2개, 후숙된 아보카도 1/2개, 찐 고구마1/2개 조합도 나쁘지 않습니다.
5) 단백질 음료 1팩, 삶은 달걀 1개, 사과1/2개 조합도 괜찮습니다.
>>> 위에 언급된 식품들을 다르게 구성지어 드셔도 좋구요. 단백질, 탄수화물, 지방을 하나씩 골라 구성하시면 되겠습니다. 칼로리는 400kcal 내외에서 드시면 충분하겠습니다. 이렇게 적당히 씹을 수 있으면서, 단백질/지방은 꼭 포함되어야 합니다. 복합탄수화물이 있으면 더 든든한 아침식사가 되는 것이구요. 너무 가볍게 100~200kcal 수준에서 그치면 오전에 배가 금방 허기지니 이 점만 유의해주세요.
건강한 아침식사 되시길 바랍니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가밤새 비워진 위장에 부담을 주지 않도록 복합 탄수화물인 오트밀이나 통곡물 식빵 한 조각에 바나나를 곁들이면 낮은 당지수로 에너지를 천천히 공급받을 수 있으며, 여기에 달걀 프라이나 삶은 달걀을 하나 추가하여 필수 아미노산을 섭취하면 점심시간까지 든든한 포만감을 유지할 수 있습니다.
조금 더 간편한 방법을 원하신다면 당분이 적은 플레인 요거트에 항산화 성ㅅ분이 풍부한 블루베리와 견과류 한줌을 섞어 드시는 것을 추천하며, 이는 장 건강을 돕는 유산균과 혈당 조절에 유익한 식이섬유를 동시에 챙길 수 있어 수업 시간 내내 집중력을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.