전신근육통 및 골반이 걱정입니다.
50세 여성입니다.
현재 식품회사에서 생산직으로 근무중입니다.
집을 나서서 다시 집까지 귀가시간이 보통 16시간정도입니다.
수면 시간은 평균 3시간 반정도이고 이또한 깊게 잠이 들지는 못합니다.
12시간 맞교대로 업무중이며 휴식시간과 식사시간을 제외하고 한자리에 고정적으로 서서 허리만 좌우로 움직이는 자세로 일을 합니다.
생산작업 이후 기계청소를 하는 작업중에는 최소 4시간 정도를 하는데 부품이 무거운것들이 많아 힘에 부칠때가 대부분입니다.
작년 11월말 오른쪽 고관절 전치환인공관절수술을 했고 왼쪽도 통증이 상당한 편이지만 아직은 수술을 하지 않고있는 상황입니다.
지금 가장 큰문제는 만성피로와 전신 근육통입니다. 물론 기상시 손이 퉁퉁부어 주먹을 쥐기도 힘듭니다.
요즘은 대부분의 직장인들이 만성피로에 시달린다고 하니 이부분은 차치하고 근육통이 심해서 매일매일 체력장을 시험을 보는 것 같습니다.
체격이 외소해서 작업장에서 신는 장화도 크다보니 깔창두개에 수면신발까지 착용하고도 살짝 여유가 있는데다가 수술 후 다리길이차이로 몸의 발랜스도 많이 깨지고 있는 것 같습니다.
퇴근하고 공기압으로 마사지하는 도구로 다리마사지를 하거나 폼롤러 등으로 몸의 긴장을 풀어주고 유튜브방송으로 30분정도 전신 스트레칭을 정도는 매일 합니다.
종합비타민제도 복용중입니다.
하지만 피로와 근육통을 어떻게 해야 할 지 모르겠습니다.
평소 주말에는 걷는 것을 꾸준히 했었는데 요즘엔 다리통증이 심하다보니 자꾸 피하게 되네요.
특별한 치료를 요할만한 병명은 없지만 피로를 줄일 수 있는 방법과
전신근육통을 완화 할 수 있는 방법이 있을까요?
얼마전 피로와 근육통으로 수액을 맞기도 했지만 이틀정도 반짝 효과를 봤을 뿐입니다.
현재 생계와 직결되다보니 일을 그만 둘 수 있는 상황은 아닙니다.
반신욕같은건 할 수 있는 공간이 없습니다.
골반쪽이 다리길이 차이와 계속된 근무자세로 무리가 더 가는 것 같은데 좌우로 골반 운동을 하는 미용기계같은 것도 있던데 혹시나 도움이 될 수 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.골반에 통증이 생겼다면 통증이 생긴 원인이 무엇인지를 확인하는것이 좋습니다.
무리한 운동이나 움직임으로 인한 근육과 인대의 손상인지 자세에 의한 문제인지를 확인해 보시고
무리한 운동에의해 통증이 유발되었다면 충분히 휴식을 취하시고 골반에 무리가 가지 않도록 해주세요.
그렇게 하지 못하는 경우에는 일하는 중간에 자주 휴식을 취해주는것이 좋습니다.
앉아있거나 자세의 문제로 인한 통증은 자세를 교정하셔야 통증이 완화될수 있습니다.
이렇게 했는데도 통증이 지속될 경우에는 가까운 정형외과에서 진료를 받아보세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면시간도 중요하지만 수면 질도 중요합니다.
수면 습관 및 수면 환경을 개선하는 등 비약물적 치료를 시행합니다. 그 내용은 다음과 같습니다.
① 낮잠을 피합니다. 정말 졸린 경우에는 아침에 일어난 지 58시간이 지난 후 1015분 정도만 낮잠을 잡니다. 또한 잠자리에 있는 시간을 정하여, 만약 8시간이라고 하면 8시간 이상 잠자리에 누워 있지 않습니다.
② 매일 규칙적인 운동을 합니다. 다만 자기 6시간 전에는 운동을 마쳐야 합니다.
③ 수면을 방해하는 물질을 피해야 합니다. 담배를 피운다면 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다. 카페인이 들어 있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿 등은 먹지 않습니다. 술도 가급적이면 삼가야 합니다.
④ 수면에 적절한 환경을 만듭니다. 시계는 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 밤에 일어나더라도 시계를 보지 않습니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하며, 필요시 귀마개나 눈가리개를 이용합니다.
⑤ 잠들기 위해 지나치게 노력하기보다는 긴장을 풀고 편안한 느낌이 들도록 노력합니다. 10분 이상 잠이 오지 않으면 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하며 잠이 올 때까지 기다립니다.
⑥ 침대는 반드시 잠을 자는 용도로만 사용합니다. 침대에서 일하는 습관을 버려야 합니다.
이 밖에 의사의 처방에 따라 작용 시간이 짧은 수면제를 복용할 수도 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.척추 디스크 질환 및 척추 협착증 질환의 대표적인 증상은 허리통증, 하지 방사통, 걷다가 쉬어야하는 파행의 증상을 보입니다.
다리쪽으로 근력저하나 감각저하가 있다면 수술적 치료를 필요로 하는 상태일 가능성이 높습니다.
무엇보다 병원 방문하셔서 신체검사 및 정밀영상검사 시행하셔서 원인을 확인하고 그에 맞게 치료 받는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.좌골신경통이 의심됩니다.
-좌골신경통은 허리나 엉덩이에서 시작하여 다리로 뻗치 듯이 아픈 것을 이릅니다.
원인
-좌골신경통의 90%이상이 허리추간판탈출증(허리디스크)으로 추간판이 신경뿌리를 눌러서 발생하게 되며, 허리척추 4번째 및 5번째 사이 혹은 허리척추 5번째 및 엉치척추 1번째 사이에 자주 생깁니다.
통증
-좌골신경이 지배 부위에 통증이 불생합니다. 엉덩이나 허벅지 바깥쪽에서 시작해서 종아리 바깥쪽과 뒤쪽에 통증이 나타납니다. 저린 증상과 전기 오듯 찌릿한 증상이 자주 나타납니다.
치료
-비수술적 치료 : 통증 자체를 경감시키기 위한 약제 복용, 경막외 스테로이드 주사 등의 약물치료나 신경뿌리의 압박을 경감시키는 침상 안정, 견인 치료 등을 시행합니다.
-수술적 치료 : 탈출된 추간판 조각을 제거하거나 신경뿌리가 나오는 척수사이구멍의 협착을 없애 좌골신경통과 그와연관된 신경학적 장애의 개선을 목적으로 합니다. 보통 척추후궁절제술, 척추유합술 등을 시행합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
