안녕하세요, 매일 7~10km를 달리시며 식단까지 철저히 제어하시는데 체중이 요지부동에 몸까지 부으시니 많이 답답하셨을 겁니다. 현재 신체는 과한 대사 스트레스를 받고 계시는 상황입니다.(휴식 없는 무리한 운동)
큰 원인이 코티솔 호르몬 분비로 인한 수분 정체랍니다. 휴식 없이 매일 고강도 유산소 운동을 지속하시게 되면 몸은 위 상황으로 인식해서 스트레스 호르몬인 코티솔을 다량 방출하게 됩니다. 이런 호르몬은 수분을 몸에 붙잡아두는 성질이 있어서 실제 살이 아닌 가짜 부종을 만들게 됩니다.
그리고 매일 달리면 근육의 미세 손상이 회복될 틈이 없어서 염증성 부종이 가중이 됩니다. 여기에 7~10km라는 활동량에 비해 1,700kcal 이하의 저칼로리 섭취가 지속되시면, 신체는 생존을 위해서 에너지를 아끼는 대사 적응 단계에 진입해서 대사율을 더 낮추게 되며, 살이 빠지지 않는 상태로 바뀌게 됩니다.(장기화 되면 대사 저하로, 기초대사량이 떨어지고 요요 위험에 노출이 될 수 있습니다..)
되도록 잘 쉬시면서, 더 잘 드셔야 체중이 빠집니다. 주 2~3회 정도는 달리기를 완전히 멈추시고 휴식하셔서 호르몬 균형을 잡아주셔야 몸이 수분을 배출하게 됩니다. 식사도 되도록 대사율을 깨우기 위해서 정제되지 않은 탄수화물(고구마, 보리, 귀리, 현미, 단호박). 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 지방(아보카도, 올리브유, 견과류, 생들기름)을 하루 TDEE-500kcal 정도는 채워주셔야 신체가 안심하고 체지방을 연소하기 시작하게 될 것입니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트, 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^