건강관리
다이어트 어떻게 해야할지 모르겠어요
키 170에 몸무게 70kg입니다. 원래 항상 60키로였다가 연애를 시작하고 70키로로 몇달만에 쪄버려서 얼굴에 턱선도 사라지고 코도 뭉툭해져버렸습니다. 얼굴살 빼고싶어서 다이어트를 시작하려 하는데 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 밥은 아침은 먹지 않고 점심은 급식을 먹고 저녁은 제가 만들어 먹습니다.
제 목표를 이루려면 식단과 운동을 어떻게 해야할지 자세히 알려주시면 감사하겠습니다. 유산소를 뛴다면 몇기로로 몇분까지 자세히 알고싶습니다. 또 유산소 전에 근력운동은 뭘 하는게 좋을지 궁금합니다. (feat. 학교 매점에서 쉬는시간에 과자 사먹는건 계속 해도 될까요? 아님 끊어야할까요..?)
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
지금부터 10kg감량 목표라면 식단+운동+생활습관 3가지를 같이 해야 합니다. 식단 가이드로는
아침 : 삶은 달걀 1~2개, 방울토마토 또는 우유
점심: 급식은 밥 2/3만, 튀김, 볶음 줄이기, 채소 많이
저녁: 닭가슴살, 두부, 채소, 고구마나 현미밥 소량
과자. 음료수, 매점, 군것질은 무조건 줄이기(주 1회 이하)
운동 루틴은 주 4~5회 기준으로 근력운동(20~30분), 유산소 운동(30~40분 이상)으로 근력-유산소 순서로 해줘야 지방 연소에 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
매점에서 사먹는 과자와 같은 가공식품 섭취를 줄이시고
급식 섭취시 식이섬유와 단백질위주로 섭취하시길 바랍니다.
또한 유산소와 근력 운동을 규칙적으로 하시길 바랍니다.