건강관리
체중증량에 필요한 칼로리,단백질 얼마나??
키 170 몸무게 62.2 골격근량 30.7 체지방률 8
남자입니다.
목표는 근육량을 늘리면서 체중을 늘리고싶습니다.
요즘 웨이트운동을 꾸준히 하면서 궁금증들이 있습니다.
저정도 몸에서 근육을 효과적으로 키울려면 하루에 권장하는 단백질량은 어느정도인가요?
하루에 먹었던 음식들의 총 칼로리양은 많지않지만 섭취한 단백질량이 충분했다면 체중증가에 괜찮은건가요?
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1개의 답변이 있어요!
근육을 늘리고 체중을 늘리기 위해서는 단백질 섭취량이 중요합니다. 일반적으로 근육을 늘리기 위해서는 체중 1kg 당 1.6g ~ 2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되지만 근육량 증가를 위해서는 개인의 활동 수준, 몸의 상태, 목표 등에 따라 달라질 수 있으며 .여러 연구에서는 하루 당 체중 1kg 당 2g의 단백질을 섭취하는 것이 근육 증가에 도움이 된다고 보고하고 있습니다. 따라서 체중이 62.2kg이므로 하루에 약 124g에서 136g의 단백질을 섭취하는 것이 근육 증가에 도움이 될 것입니다. 먹은 음식의 총 칼로리가 많지 않더라도 충분한 단백질을 섭취한다면 근육 증가에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리가 부족하면 근육 증가에는 영향을 미칠 수 있으므로 근육을 증가시키기 위해서는 칼로리 과잉 섭취도 필요할 수 있습니다. 적절한 운동과 단백질 섭취와 함께 충분한 칼로리를 섭취하여 근육을 키우는 것이 중요하지만 과도한 칼로리 섭취는 체지방 증가로 이어질 수 있으므로 조절이 필요합니다.