저체중으로 고민하고 있는 남성입니다. 살찌우려면 어떻게 해야될까요?

Question

저체중으로 고민이 많은 남성입니다. 살찌우고 싶은데 자주 먹는 습관이 없어서 입이 짧습니다. 간편하게 먹으면서 자주 먹을수 있는 건강 식단 . 간식 추천 부탁드려요 ~

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 살을 찌우기 위해서는 몸에 근육이 어느정도 있어야 됩니다.

그래야 에너지 소비도 늘고 받아들이는 영양소도 늘어나게 됩니다.

유산소 운동과 근육 운동을 같이 해보시길 바랍니다.

그리고 단백질이 풍부한 소고기 돼지고기 닭가슴살 도 좋으며

탄수화물 역시도 통곡물로 된것을 드시는것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 천아연 영양사입니다.

우선 잘 드시지 않는다면 살은 진짜 찌기 어렵습니다

우선 고단백과 탄수화물을 많이 섭취해주세요

밥은 매끼 마다 필수로 챙겨주시고요

오리 훈제나 닭가슴살 달걀 등 드시면 좋겠습니다.

중간 중간 간식으로는 훈제란+우유 라던지 프로틴바 고구마 등을 섭취해주시면 좋아요