커피 하루 권장 섭취량은 어느정도인가요?

Question

매일 아이스 아메리카노를 4~5잔정도 먹는듯 보입니다. 특별히 몸에 아상을 느끼거나 잠을 못자는 문제는 없으나, 화장실에 자주가는 부분은 있는 듯 합니다, 혹시 하루 권장되는 커피섭취량이 있을까요? 어려운 수치보다는 간단하게 아이스아메리카노 기본용량 기준으로 어느정도 이상은 피하는게 좋은지 조언부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 하루 커피 권장 섭취량을 일반적인 프랜차이즈 카페의 아이스 아메리카노 기본 사이즈(투샷 기준)으로 환산하시면, 성인 기준으로 하루 2잔에서 최대 3잔 이내가 적절하겠습니다. 현재 매일 4~5잔의 아이스 아메리카노를 드시고 계시다면 일반적인 하루 카페인 최대 권장량인 400mg을 넘을 수 있는 양을 섭취하고 계신 것입니다..

특별히 가슴 두근거림이나 수면 장애를 느끼지 못하지는 이유가 평소 섭취량이 많아 카페인에 대한 신체적인 내성이 강하게 형성되었기 때문일 수 있습니다. 그러나 수면이나 심박수같이 체감되는 부작용이 없으시더라도 주의가 필요하겠습니다. 말씀하신 것처럼 화장실을 자구 가게 되는 현상이 카페인의 강한 이뇨 작용 때문이며, 체내 수분을 과하게 배출시켜서 질문자님도 모르는 사이 만성 탈수 증상을 유발할 수 있겠습니다.

그리고 장기적인 과다 섭취는 위장을 자극하고 신장, 심혈관계에 은연중에 지속적인 부담을 줄 수 있답니다. 당장 뚜렷한 건강상의 이상이 없으시더라도 신체의 장기적인 무리를 방지하기 위해서는 섭취량을 조금씩 조절하시는 것을 권장드립니다.

갑자기 섭취를 줄이시면 두통, 피로감 같은 금단 증상이 일시적으로 나타날 수 있어서, 현재 드시는 4~5잔에서 3잔으로 양을 줄여보시어, 인체에 몸이 적응할 시간을 거쳐서 최종적으로 하루 2잔 정도의 적정선으로 맞춰 가시는 것이 체내 수분 밸런스와 전반적인 건강 유지에 이로울 것입니다.

건강한 카페인 섭취를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

일반적인 성인의 카페인 하루 최대 권장량은 400mg으로, 프랜차이즈 아이스 아메리카노(기본 사이즈) 기준 2~3잔 정도가 마지노선입니다.

4~5잔은 권장량의 거의 두 배에 달하며, 당장은 문제가 없어도 만성적인 탈수와 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 특히 화장실을 자주 가신다면 몸속 수분이 계속 빠져나가 혈액이 탁해지거나 피부가 건조해질 수 있으니, 지금보다 1~2잔만 줄여보시는 것을 추천드립니다.

• 하루 2~3잔 이내: 일반적인 아메리카노 기준, 하루 3잔을 넘기지 않는 것이 건강한 심혈관 상태를 유지하는 데 좋습니다.

• 이뇨 작용 주의: 커피는 마신 양의 2배 가까운 수분을 배출시키므로, 화장실을 자주 간다면 이미 수분 부족 상태일 확률이 높습니다.

• 물 1:1 법칙: 커피 한 잔을 마실 때마다 같은 양의 물을 추가로 마셔 탈수를 예방해야 합니다.

• 오후 4시 이후 제한: 숙면을 취한다고 느껴도 카페인이 깊은 잠(서파 수면)의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 늦은 오후에는 자제하는 것이 좋습니다.