스피닝 강도를 줄넘기대회 준비하면서 낮춰야 할까요?

Question

제가 줄넘기 대회 준비를 본격적으로 시작했는데... 스피닝 운동을 꾸준히 해왔거든요... 근데 요즘 줄넘기 연습량이 많아지면서 다리에 피로가 너무 심하게 느껴져서요... 스피닝 강도를 좀 낮춰야 할지 고민입니다... 스피닝을 아예 끊기는 좀 그렇고... 유지하면서 줄넘기 연습도 병행하고 싶은데... 혹시 경험 있으신 분 계신가요... 스피닝 강도를 줄넘기 대회 준비 기간 동안 낮추는 게 맞는 선택일까요... 아니면 다른 방법이 있을까요... 조언 부탁드립니다...ㅠㅠ 줄넘기 연습에 지장이 갈까 봐 너무 걱정되네요... 알려주세요...

Answer 1

줄넘기대회를준비하시면서 스피닝 강도를 낮춰야 하는지 질문하셨는데요. 둘사이 상관관계는 없어 보입니다. 원하시는데로 운동하시면 좋을것 같습니다.

Answer 2

스피닝 강도 조절 필요합니다.

1. 스피닝 빈도 조절

주 3회 → 주 1~2회로 일시적 감량

2. 강도 하향

고강도 인터벌(HIIT) 대신 **중저강도 steady ride (Zone 2 정도)**로

HRR(심박수 회복률)을 기준으로 60~70% 수준 유지

3. 회복용 스피닝으로 전환

줄넘기 고강도 훈련 후 하루, 30~45분 가볍게 다리 풀기용으로 사용

땀이 아주 살짝 날 정도, 근육에 젖산 정체 풀어주는 용도

#회복도 중요합니다.

-스트레칭과 폼롤러: 훈련 후 매일 해주세요. 특히 종아리, 햄스트링, 발바닥 근막

-영양/수면: 단백질, 전해질, 수면 7시간 이상은 기본

-일주일에 하루는 완전 휴식

Answer 3

줄넘기 대회 준비 기간에는 무리하지 않는 게 가장 중요해요~ 스피닝 강도를 조금 낮추거나, 휴식을 충분히 취하면서 다리 피로를 풀어주는 것도 좋답니다~ 무리하게 강도를 유지하면 부상이나 피로가 쌓일 수 있으니 화이팅!!

Answer 4

스피닝성향이 비슷하면 편하겠지만, 달라도 얼마든지 잘 지낼 수 있다는 말씀에 공감했습니다. 결국 서로의 다름을 인정하고, 이해하려는 마음과 노력, 그리고 진솔한 대화로 맞춰가는 과정이 가장 중요해요. 어차피 관계에서 어려움은 생길 수 있는데, 그때마다 어떻게 함께 해결할지 이야기 나누는 것이 관계를 더욱 깊고 단단하게 만드는 힘이 되는 것 같아요.

Answer 5

줄넘기 연습도 무릎에 무리가 가기도 하고 유산소 운동이다 보니까 둘 다 높은 강도로 운동한다면 부담이 될 수밖에 없어 보이므로 강도를 조절해 주시는 것이 좋을 듯 합니다.