통증 없는 올바른 러닝 자세 알려주세요.
어릴 때부터 앞꿈치가 먼저 닿는 형태로 러닝하는 습관이 있으며, 현재도 그렇게 달리고 있음.
보폭이 좁고, 특히 러닝머신에서 인터벌 훈련 시 앞꿈치가 먼저 닿음.
빠르게 달릴 때는 뒷꿈치가 거의 닿지 않음.
이로 인해 종종 아킬레스건 부근에 통증이 발생함.
러닝 자세를 찾아보니 일반적으로 뒷꿈치부터 닿아야 한다고 하는데,
직접 시도해보면 자세가 어색하고 오히려 다른 부위에 통증이 생김.
질문:
1. 올바른 러닝 자세가 따로 있는지?
2. 기존의 러닝 방식(앞꿈치 착지)을 계속해도 괜찮은지?
알려주세요ㅜㅜㅜㅜ
우선 런닝을 하기전에 쿠션이 좋은 운동화를 착용하는 것이 좋겠습니다. 그리고 발 앞꿈치로 달리지 말고 뒷꿈치가 먼저 닿은다음 발바닥 전체가 닿게 런닝하는 것이 좋습니다.
올바른 러닝 자세는 여러 가지가 있어요.
일반적으로는 뒷꿈치부터 닿는 게 좋다고 알려져 있지만,
사람마다 편한 자세가 다를 수 있어요.
앞꿈치 착지로 달리면 발목이나 아킬레스건에 부담이 갈 수 있어요.
부상 예방을 위해서는 발의 전체를 고르게 사용해보는 게 좋습니다.
천천히 뒷꿈치 착지를 시도해보면서 익숙해지는 것도 좋은 방법이에요.
무리하지 말고 편안하게 연습해보세요.
한국건강증진개발원에서 발표한 '안녕한 달리기 지침서'에 따르면 러닝 시 양 무릎은 서로 스치는 느낌으로 약간 구부린 자세를 취하는 것이 좋다. 발이 지면에 닿을 때는 발뒤꿈치로 가볍게 닿도록 하고, 지면을 찰 때는 앞꿈치로 힘차게 차면 자세 유지에 도움이 된다.
올바른 러닝 자세는 뒷꿈치부터 닿는 것이 일반적이에요
하지만 각자의 신체 조건이나 습관에 따라 다를 수 있습니다
앞꿈치로 착지하는 습관이 있으면 종종 통증이 발생할 수 있어요
그래서 천천히 뒷꿈치 착지로 바꾸는 연습을 해보는 것이 좋습니다
처음에는 어색할 수 있지만 점차 몸이 적응할 수 있어요
기존 방식으로 계속 달리면 통증이 심해질 수 있으니 조심해야 합니다..