앞꿈치 착지 러닝 방식의 장단점과 개인에게 맞는 올바른 러닝 자세가 궁금합니다?
어릴때부터 앞꿈치로 착지하면서 달리는 습관이 있는데요ㅠㅠ 보폭도 좁고 특히 인터벌 훈련할때 앞꿈치 착지가 심해져서 가끔 아킬레스건이 아파요.. 뒷꿈치 착지를 해보려고 하는데 너무 어색하고 다른 통증도 생기더라구요..
정말 '올바른' 러닝 자세가 따로 있나요?
2. 제 기존 앞꿈치 착지 방식을 유지해도 될까요?
개인에게 맞는 최적의 러닝 자세에 대해 조언 부탁드립니다!
사람마다 원하는 런닝마다 착지방법은 달라집니다
저의경우 중간착지를 하는편인데 바꾸는데 2달정도 걸렸네요
속도를 평소보다 낮추고 신경쓰면서 달리다보면 어느샌가 고쳐져있더라고요
근데 스피드를 내는 러닝에선 앞으로 착지하는게 가장 빠르긴합니다
러닝자세은 개인의 신체적 특징과 목적에 따라 달라집니다.
따라서 절대적으롷 올바른 자세라는 건 없으며 어떤 목적의 러닝인지를 구체적으로 말씀하셔야 정확한 답이 나올 수가 있겠습니다.
앞꿈치 착지는 스프린터(단거리 달리기)에 적합합니다.
전면착지 방식은 장거리 달리기에 적합하구요.
뒷꿈치 착지는 보폭이 길고 천천히 달리는 사람들에게 적합하구요.
앞꿈치 착지는 아킬레스건이나 종아리 근육에 부담이 갈 수 있는 자세입니다.
그런데 스피드가 생명인 인터벌 훈련에서 앞꿈치 착지를 안할 수가 없는 상황 아닌가요?
아킬레스건에 부담이 적은 운동화의 쿠셔닝을 고려해보시고 하체강화훈련을 병행하는 것이 더 현실적으로 보입니다.
앞꿈치 착지 방식은 발목과 종아리에 부담을 줄 수 있어요
특히 아킬레스건에 통증이 생기는 건 조심해야 해요
뒷꿈치 착지가 어색하게 느껴지면 천천히 연습해보는 게 좋아요
보폭을 넓히고 착지 방식을 바꾸는 것도 중요하지만 몸에 맞는 자세를 찾는 게 가장 우선이에요
체중을 어떻게 분산시키느냐에 따라서도 자세가 달라질 수 있어요
운동을 하면서 느끼는 통증이 심하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요
자신에게 맞는 자세를 찾는 과정이니까 서두르지 마세요..
