고지혈증 예방에 좋은 최고의 음식은 뭔가요?
고지혈증은 혈중 콜레스텔롤과 중성지방 수치가 높은 상태로, 심혈관 질환의 주요 위험 요인인데요. 고지혈증 예뱅에 효과적인 음식에는 어떤 것이 있나요?
등푸른생선의 종류에는 대표적으로 고등어, 멸치, 정어리, 연어 등이 있다. 등푸른 생선에 함유된 오메가 3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주며 고지혈증을 예방해 준다. 주요성분으로는 DHA와 EPA인데 DHA는 두뇌건강과 눈건강에 도움이 되며 EPA는 염증을 줄여주는 효과가 있어 관절염, 뇌졸중 예방에도 효과가 있다.
현미에는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 균형있게 함유되어 있는 슈퍼푸드다. 특히 현미는 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 많이 함유되어 있다. 피토스테롤은 인체에 존재하는 좋지 않은 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰준다. 또한 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 쌀겨를 포함하여 현미에 많이 포함되어 있으므로 고혈압, 심장질환 및 당뇨에 좋다
양파의 황리알리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 고지혈증에 좋은 음식이다. 황리알리는 비타민 B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 해 불안해소, 신진대사 촉진, 피로회복, 콜레스테롤 억제에 도움을 준다.
하루에 건과류 한줌이면 장수한다는 말이 있을만큼 건강에 매우 유익한 식품이다. 땅에서 나는 고기라고 칭할만큼 단백질이 풍부하고 불포화지방산이 다량 함유되어 있기 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 꼽는다.
고지혈증 예방에 효과적인 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
1.고등어, 연어, 참치와 같은 기름진 생선은 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줍니다.
2. 귀리, 보리, 콩, 사과, 배와 같은 식이섬유가 많은 음식은 콜레스테롤의 흡수를 줄여줍니다.
3. 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움을 줍니다.
4. 단일불포화지방산이 풍부한 올리브유는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.
5. 베리류, 사과, 배, 시금치, 브로콜리 같은 과일과 채소는 항산화제와 식이섬유가 많아 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
6. 녹차에 포함된 카테킨 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.