건강관리
과일에 당이 많아서 많이 먹으면 몸에 안좋나요?
과일에 당이 많아서 많이 먹으면 몸에 안좋다는 말을 들었는데 맞는 말인가요?
20대 기준으로 하루에 어느정도 양을 먹어야 적절한지 알려주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
과일에 당이 많아서 많이 먹으면 몸에 안좋다는 말은 맞는 말입니다. 과일에는 당분뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하지만, 당분이 과도하게 섭취될 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
체중 증가: 과일의 당분은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 증가시킵니다. 인슐린은 에너지로 사용되지 않은 당분을 지방으로 전환하여 저장하는 역할을 하므로, 과도한 과일 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
당뇨병: 과도한 당분 섭취는 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
충치: 과일의 당분은 충치의 원인이 될 수 있습니다.
변비: 과도한 당분 섭취는 장운동을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다.
20대 기준으로 하루에 과일은 2~3회, 1회당 100~150g을 섭취하는 것이 적절히며, 과일의 당분을 섭취하는데 따른 부작용을 예방하기 위한 권장량입니다.