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과일에 당이 많아서 많이 먹으면 몸에 안좋다는 말은 맞는 말입니다. 과일에는 당분뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하지만, 당분이 과도하게 섭취될 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
체중 증가: 과일의 당분은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 증가시킵니다. 인슐린은 에너지로 사용되지 않은 당분을 지방으로 전환하여 저장하는 역할을 하므로, 과도한 과일 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
당뇨병: 과도한 당분 섭취는 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
충치: 과일의 당분은 충치의 원인이 될 수 있습니다.
변비: 과도한 당분 섭취는 장운동을 방해하여 변비를 유발할 수 있습니다.
20대 기준으로 하루에 과일은 2~3회, 1회당 100~150g을 섭취하는 것이 적절히며, 과일의 당분을 섭취하는데 따른 부작용을 예방하기 위한 권장량입니다.